近日，弗明漢心臟研究的一項新分析顯示，採用一級預防能將心腦血管病的發病時間推遲十年。
這項研究評估了1960年到2018年，近60年的數據，主要判斷中老年人發生心肌梗死、冠心病和腦中風的時間點。 結果發現如果能堅持長期的一級預防，那麼能夠降低心腦血管疾病的風險，把心腦血管疾病推遲10年。
在研究物件中，發現堅持一級預防的男性預期壽命增加了10年，女性預期壽命增加了12年。
這個道理很簡單，您想想，採取了一級預防，那麼就能推遲心腦血管疾病的發生。 沒有發生心肌梗死或腦梗死，那麼相對來說，就能延長我們的壽命。
那麼問題來了，到底什麼才是一級預防呢？ 一級預防，簡單來說，就是我們科普每天告訴大家的健康生活+控制三高。 那麼具體來說就是做好以下9點，有效預防心腦血管疾病，延長壽命：
飲食當然很重要，西安交大最新的研究發現，在導致心血管疾病的全因死亡中，飲食不健康佔到36.9%，也就是說飲食不健康導致的心血管疾病死亡，佔到所有因素的36.9%。
但飲食並不是簡單的不吃點什麼或吃點什麼。
健康飲食是指：低鹽、減少精細糧、低油、低糖，增加粗糧、增加蔬菜水果、補充適當的魚肉、奶製品、堅果等等，多樣化的全面的科普的飲食，才是健康飲食。
所以，飲食健康，要在低鹽低油低糖的基礎上，減少精細糧，限制加工肉，控制肥肉、內臟，適當減少紅肉，繼續增加蔬菜水果等食材。 食物一定要多樣化，每天盡可能吃到12種以上的食物，每周吃到25種以上的食物。
運動不但能預防三高，鍛煉心肺功能，鍛煉骨骼肌肉;運動能提高免疫力;運動能預防心腦血管疾病。
建議大家盡可能堅持運動，每周5次左右，每次不少於30分鐘。 運動強度以中等強度為主，比如可以打球、跑步、騎車、游泳、跳繩、跳操、快走等等。 選擇一項自己喜歡的，能夠堅持下來的運動。
更可以结伴而行，相互鼓励，这样更容易坚持。
坚持运动，对于降低血压、血糖、血脂、体重都有一定的好处。
体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。
心脑血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。
所以要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。
管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来，胖了的人，尽快控制体重。
抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险。
血管斑块风险越严重，那么就会导致心脑血管疾病，斑块破裂，就是心肌梗死或脑梗死。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。春藥 春藥是什麼 春藥用法 春藥使用方法 春藥哪裡買 有效春藥 乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑 FM2 瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星 春藥怎麼用 媚藥
很多人喝酒一直强调喝酒降血压，活血化瘀，软化血管。现在看来都是谣言，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬，而不是变软。
所以要少喝酒，或不喝酒。才能保护血管，预防心脑血管疾病。
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