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2004-08-20 19:37:57

TKD 現代力學

TKD 古典力學仍由 ITF 所延用，力道發揮以武術自衛防身為主，講究一擊必殺 (A knock-out blow)。WTF TKD 偏向運動發展，以競賽為主，速度決定一切，得分比擊倒重要，產生不一樣...
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2004-08-20 19:37:12

TKD 古典力學

TKD 得以成為顯學的關鍵之一，是 TKD 力學的提出，以科學方法分析武術動作，用系統方式建構武術基本力學，化繁為簡，使一般人即可理解，再由簡入繁，發展出獨豎一格的運動理論，並隨韓國人在全球努力推廣，...
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2004-08-19 19:01:41

TKD 有氧訓練

有氧訓練的目的在提升心肺適能，提升心肺適能必須增加最大攝氧量 VO2 Max，只做簡單的有氧運動對 VO2 的增加效果有限，增加 VO2 必須兼顧有氧及無氧訓練，兩者訓練量的建議： 一、有氧：維持 ...
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2004-08-19 00:20:13

有氧耐力

許多對有氧適能 (Aerobic Fitness) 的描述，指有氧適能佳者，可持續活動的時間較長，意指耐力較佳，這並不完全正確。有氧適能是有氧耐力 (Aerobic Endurance) 的基礎，但有...
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2004-08-18 19:19:53

何謂有氧?

許多人視跑步、游泳、騎單車、跳舞為有氧運動，許多人也認為有氧運動可增加心肺功能，但大多數人不知道什麼是 "有氧"。 "有氧" 並不是一種運動，而是一種描述，描述在不同激烈程度的運動中，身體產生及...
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2004-08-17 17:37:47

TKD 肌力訓練 (2)

肌力之重要性，在於運動時，一方面肌肉承受比平常更大的重力，另一方面在執行各種動作時亦須運用比平常更大的力量，若肌力不足則易使肌肉受傷，嚴重者甚至使肌群永久喪失運動機能。TKD 為極其激烈之動態運動，對...
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2004-08-17 02:10:49

TKD 肌力訓練 (1)

TKD 為激烈之動態運動，肌力訓練應以肌爆發力及動態肌耐力為主，而以靜態肌耐力及最大肌力為輔，其作用、RM 準則、訓練量的比例如下： 一、肌爆發力：增加攻擊、防禦之力道與速度。8 ~ 12 ...
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2004-08-16 18:20:22

關於肌力訓練

肢體運動所產生的力量分為肌力 (Strength) 及爆發力 (Power)，肌力為肌肉組織所發輝的力量，為肌力鍛鍊之成果；爆發力則為肌力加上技巧發輝速度所產生的力量，除肌力外亦與力學有關。鍛鍊肌力須...
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2004-08-16 18:15:36

TKD 柔軟度訓練

基礎理論： 一、柔軟度特性： (1) 速度導向 (2) 姿勢導向 二、柔軟度身體關連：(1) 神經感知 (2) 肌力 (含肌肉、肌腱) (3) 關節活動範圍。其中除孩童關節具可塑性外，成年人伸展關...
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2004-08-15 19:15:40

伸展運動

伸展運動為增進柔軟度的方法，因應不同種類柔軟度有不同的伸展運動： 一、動態伸展 (Dynamic Stretching) 二、靜態伸展 (Static Stretching)，又分為： ...
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2004-08-15 19:14:27

關於柔軟度

柔軟度 (Flexibility) 指肢體蜷縮或伸展所能達之最大範圍，尤其以伸展為主。TKD 講究踢擊高度，因此腿部柔軟度相當重要，柔軟度不佳除踢不高外，亦容易受傷。增加柔軟度的方法是伸展運動 (St...
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2004-08-15 19:11:52

柔軟操

做柔軟操前先做關節活動 (Joint Rotation)：繞頸、手腕腳踝活動、跆膝、擴胸、轉體、扭腰、蹲下起立。 柔軟操 (每個動作 4 ~ 8 次，以肌力控制而非搖擺甩動) 一、頸部 ...
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2004-08-14 23:35:18

TKD 訓練流程

TKD 訓練分為技法訓練及體能訓練，每次訓練皆須遵循熱身、主項、回復原則，再加上沖澡及小睡以加快身體疲勞之恢復。 一般流程 一、熱身 (Warm Up) (1) 關節活動 (2)...
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2004-08-14 23:32:42

TKD 體能鍛鍊

修習 TKD 應分為技巧訓練及體能訓練，技巧指的是 TKD 練習項目包括基本動作、足技、型、對練等，要能將技巧妥善發揮，必須有足夠的體能。初習者透過基本動作及型的練習可提升體能，但是一段時間後會遇到瓶...
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2004-08-14 23:30:19

防治運動傷害

除骨折外，常見的運動傷害為挫(撞)傷、拉傷、扭傷，受傷部位為肌肉、肌腱、韌帶、關節，此類受傷皆可透過「冷敷熱療」及「R.I.C.E.」獲得妥善治療效果。 運動傷害處理的基本概念是「冷敷熱療」：受...
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