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2005-12-06 03:11:21| 人氣123| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

天冷時的伸展操股四頭肌 (大腿)

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天冷時的伸展操股四頭肌 (大腿)

伸展運動的原則：
1.要使柔軟度增加，宜逐漸達成，因此最好每天早晚做，至少伸展1個月以上柔軟度自然增加。
2.先做幾分鐘熱身(如走路)再做伸展會更有效率。
3.伸展必須從簡單動作開始，逐漸增加難度，但不宜從事危險動作。
4.不同肌群要交替伸展，並且注意左右均衡。
5.先溫和而緩慢地拉長肌肉到緊的程度(不是壓關節)，但不可至痛的程度，在保持姿勢30-60秒。
6.可以再天冷時做些伸展幫助血液淋巴系統循環效果更好,比較不怕冷

示範教練張杰倫的部落格 http://myblog.pchome.com.tw/starjeffcheung/
如有任何健身方面的問題,請洽櫃台服務人員,
祝您擁有你喜愛的身材體型!WISHING WELL!
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1.要使柔軟度增加，宜逐漸達成，因此最好每天早晚做，至少伸展1個月以上柔軟度自然增加。
2.先做幾分鐘熱身(如走路)再做伸展會更有效率。
3.伸展必須從簡單動作開始，逐漸增加難度，但不宜從事危險動作。
4.不同肌群要交替伸展，並且注意左右均衡。
5.先溫和而緩慢地拉長肌肉到緊的程度(不是壓關節)，但不可至痛的程度，在保持姿勢30-60秒。
6.可以再天冷時做些伸展幫助血液淋巴系統循環效果更好,比較不怕冷

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台長： jeff張杰倫
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