苦口婆心

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怎樣才算睡眠足夠？如何睡好眠？

1.  

固定時間入眠

每晚大概約10時，最慢11時入睡，如此一來早上6時

 

左右便會自然醒過來。早睡早起型的人，睡眠一般非

 

常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。

 

這是最標準又健康的一種生活型態。

2.  

佈置睡眠環境

人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，稱為

 

「松果體」，它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持

 

人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，它會

 

在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激（Melatonin）

 

的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候，自然我們就

 

會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會

 

醒過來。

 

松果體被喻為人體的「第三只眼睛」，原因是松果體

 

含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有同樣的敏感

 

度，它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的

 

分泌量。當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳

 

達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。所

以如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以

 

下，避免眼睛接觸到光線。

3.  

運用腹式呼吸

一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。而腹式

 

呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。吸氣時，鼻子

 

吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，吐氣時則相反，以嘴

 

部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。這樣的

 

呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的

 

方式吐納。特別是有恐懼焦慮病症的患者。


4.   睡前2小時不飲食

飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是

 

 

眼睜睜坐到天亮；有時候吃得太飽的話，又會發惡

 

夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。最好

 

在睡前2∼3小時就完全停止一切飲食。

 

5.  

保持愉快的心情

失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精

 

 

神鬆弛下來，自然可以輕易入睡。因為緊張而無法入

 

睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著？」這念頭

 

所困擾。

有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡，弄得精神非

 

 

常緊張，如此當然不可能入睡
了。