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2023-03-05 12:38:48| 人氣6| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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長者健身運動是什麼

長者健身運動是指適合長者年齡和身體狀況的運動，目的是提高長者的身體健康和生活質量。運動通常包括低強度鍛煉，如慢跑、游泳和散步。它們能夠幫助長者改善平衡、協調和關節彈性，預防骨折和其他身體健康問題。

而長者健身運動主要是針對改善長者的身體問題而設,能安全有效地增強長者的關節活動角度,平衡力,身體恊調性及肌肉耐力等,由於長者運動訓練有別於一般人仕,授課教練必須持有長者體適能專業資格才可執教

長者運動教練

長者運動教練貼士

長者運動時必需注意運動事項

如何控制長者/老人運動強度?

長者關節比較脆弱，肌肉力量比較差，運動時必須控制運動在安全情況底下，逐漸加大強度。而長者運動後應適當休息，以恢復身體的活力。

長者運動熱身及運動前準備?

長者控制動作及掌握技巧比較吃力，運動計劃必須有層次，由淺入深

高血壓/其他病患人士：運動時必須帶備相關藥物

長者可以自行練習嗎?

長者運動時應保持正確的姿勢，以防止脊椎受傷，所以長者及老人一般都不建議獨自進行運動，以免發生意外。

長者運動教練如何選擇?

由於長者身體條件不同，長者運動訓練計劃都會有所不同，教授長者運動所需知識是十分重要，所以授課長者教練必須持有

「長者體式能教練」相關證書

「運動創傷訓練」相關證書

參加長者運動小組班適個我嗎？

如果是運動新手，建議由私人教練作個人指導會比較合適

長者運動目的

長者運動知識知多少？

長者運動時間安排？

長者運動熱身是十分重要,剛剛開始運動的長者,建議運動時間控制在30-60分鐘內

長者運動目的？

長者運動器材要求不多,主要訓練目的一般是提升肌肉耐力,提升肌肉關節柔軟度,改善心肺功能為主

長者家居運動可自行練習嗎？

如果長者有一定運動經驗,可以參考一些長者運動影片自行完成的。(例如一些長者毛巾操)，但大前提是必須要有一定的訓練基礎

長者運動好處

關節性退化

長者關節比較脆弱,活動範圍會比較差,教練會透過動態伸展及治療性訓練，安全冇效地幫助學員提高關節活動角度，減慢關節退化

改善骨質疏鬆

骨質疏鬆是長者常見的問題，負重訓練可以改善及預防骨質疏鬆症，更是增加骨質密度的天然方法，我們會因應學員身體情況，安排適合長者的負重訓練，慢慢增加骨質密度。

肌肉崩緊痛症

長者日常活動較小，肌肉會比較容易崩緊，透過伸展運動及運動按摩可舒緩肌肉崩緊，配合肌耐力訓練可大大強化肌肉，徹底解決肌肉痛症問題

長者運動那種課程適合我？

私人長者教練課程

長者運動班

課程內容

訓練能針對性解決長者個人需要改善身體問題

課程內容

訓練課程計劃大眾化,未能有效改善個別身體問題

對象

由於課程私人定制,適個無有運動經驗及新手參加

對象

適合有一定運動基礎人仕參加

上課時間

上課時間由學員自行決定,私人教練會盡量配合

上課時間

運動班一般需要按指定的時間表進行

安全性

長者教練一對一運動指導,可100%確保學員訓練安全

安全性

長者教練同時需要照顧多位學員

長者運動推薦

-私人長者教練課程

長者身體面對的關節性問題和需要訓練強化的地方跟大部份人士有所不同,長者教練需要針對性地安排適合的個人化訓練給予學員，才可以有效地改善身體問題，而且長者肌肉及關節一般比較崩緊,長者教練可以透過拉筋運動改善肌肉柔軟度及關節活動角度,幫助長者舒緩肌肉痛症問題。

由於長者肌肉力量及身體平衡力一段都需要改善，長者進行運動時必須特別注意安全，坊間有很多長者運動班，價錢相宜，但要留意長者教練在團體班中很難仔細照顧每一位學員,加上長者訓練班的大眾訓練計劃十分公式化,很難針對性改善長者自身的身體問題

現在很多團體都會舉辦衛生署長者運動,長者運動伸展班,由長者教練指導下進行一些長者運動操,透過遊戲方式完成長者運動班。

私人長者運動課程

對象


-長者/老人想改善關節健康及肌肉痛症人士
-訓練課程會度身編寫，適合不同程度人士，特別是運動新手

目標


-課堂中主要阻力訓練為主，學員大約10-15分鐘可掌握一個訓練動作
-教授家中的訓練及伸展動作,學員日後可自行練習

有效


-課堂中不會進行任何有氧運動
-教練保證運動安全及監察進度

我要檢舉
台長： 吹水茶座

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