如何練習腹肌，經常做腹部卷曲運動，效果更好＠威而鋼購買

2022-05-07 00:27:35| 人氣21| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

許多朋友都熱衷於健身。他們希望結合健身來創造更好的體格。經過長時間的健身鍛煉，你會發現你的身體越來越好，你的體質也在提高。那麼我們怎樣才能練習好腹肌呢專家指出，鍛煉腹肌必須注意方法。以下小系列將介紹幾種可以鍛煉腹部肌肉的方法。

登機

我如何練習腹肌躺在地板上，下背部貼近地面。把手放在頭上，張開雙臂。抬起雙腿，慢慢登上自行車。呼氣，抬起上身，用右肘觸摸左膝，保持姿勢2秒鐘，然後恢複。然後用左肘觸碰右膝，保持2秒鐘，然後慢慢回到起始位置。

健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放在地上，雙手放在頭部側面，雙臂張開。稍微將下巴縮回胸部，呼氣，收縮腹部肌肉，將上半身抬起約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到起始位置。我如何練習腹肌為了保持平衡，雙腳可以更加分開。如果你增加難度，你可以雙腳並攏。

傳統冰壺

我如何練習腹肌躺在地板上，下背部貼近地面。把手放在頭上，張開雙臂。雙腿平放在地上，膝蓋彎曲。稍微將下巴縮回胸部，收縮腹肌，呼氣，抬起上半身，保持下背部離地2秒鐘，然後慢慢回到起始位置。

反向卷取

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身體兩側，雙腿與上半身成90度角抬起，雙腿交叉，膝蓋微微彎曲。收緊腹部肌肉，然後呼氣，略微抬起臀部，使下背部稍微離地2秒鐘，然後慢慢回到起始位置。

我要檢舉

台長： vgrbb

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