由於自己學習管理
所以凡事都以管理面思考
自我管理，最重要的是健康管理，其次是時間管理，當然還有所謂情緒管理．．．
想談健康管理中的許多人（包括自己）最在意的的減重方法
雖然自己還不算瘦，只維持標準體重範圍，但把自己的體脂率控制在２５以下
這是相當重要的，因為年紀愈長 愈需要重視養生
這幾個月下來平均每月減輕一公斤 由於瘦的慢 較不易復胖 也較健康
由於朋友多，分別教了自己一些方法
幾個減重的原則，既輕鬆，又健康，歸納如下：
一、早餐吃得營養：綜合維他命，有時加上維他命Ｂ（從事壓力較大的工作者）
蜂王乳（改善膚質，與減重無關）
深海魚油（降血質，與減重無關）
大麥苗粉加上納豆粉（養生用，與減重無關）
以上養生用，可吃可不吃，但是自己習慣吃的早餐最好能吃
得營養：我是喝豆漿，有時吃飯團，有時吃鐵板麵加荷包蛋
也有朋友建議：蒸番薯 （下次試看看）
再者，也可將蔬果打成果汁，效果也不錯
二、中餐吃得飽：一定要吃澱粉類，其餘正常吃，多疏果。
順序：水果、湯、菜、飯 （肉類最好與澱粉類分開吃）
三、晚餐吃得少：一定不能吃澱粉類，其餘少量。
因為中餐吃得飽，晚餐就不易餓，有時我只喝優酪乳加緣
茶粉，如果不要太晚睡就不易餓，早上睡醒才會餓，就可
以吃較多的早餐。（將一般人習慣的晚餐當早餐吃，早餐
當豐盛的晚餐吃）
四、運動：最好每天至少走路走三十分鐘。
每餐過後三十分鐘，可做提大腿運動，也就是站立後，先把左
大腿提起過腰部十下（小腿自然垂下），再換另一腿，這樣慢慢
增加，可以減少腰腹部脂肪堆積，瘦手臂則是做舉手運動。
五、避免便祕：早上起床後可先喝溫水五百ＣＣ
輕敲右下腹或按摩以利腸蠕動
或前一晚睡前吃酵素
多吃蔬果亦可減少便祕機率
六、泡澡：可用老薑用熱水煮過後，將薑汁加上酌量白醋倒入浴缸泡澡
這是天然的促進新陳代謝的泡法 會全身冒汗 心跳會加速
記得旁要放一杯水口渴可喝
七、避免吃冰、喝酒以及高熱量垃圾食物。
以上為一些個人心得
希望自己的身體愈來愈強健
人要先能管理身體 才能管理生活
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