憂鬱症康復筆記 以憂鬱症(躁鬱症)的「過來人」（克服者、康復者）身份，提供憂鬱症(躁鬱症)的相關資訊，及治療方法，幫助患者早日康復，也幫助家屬認識患者的情況，給予必要與有效的協助。～走出憂鬱，迎向平靜和喜樂！

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問：

這十七年來你一定都很注重保養吧我想

我在服藥約兩週後，開始感到時常胸悶嚴重

醫生說這不是藥物的副作用，也沒別的辦法

我只好忍受著

不知道你或其他病友是否有過著樣的情形。

或者出現一些不舒服狀況，是一直存在著的嗎

我該繼續忍著嗎

服藥四周，是感覺到有一些改善，但也沒有十分顯著，是時間還不夠長需要再服用一段時間再看看嗎？你或別的病友當初狀況是如何的呢？

你在服藥期間，如何讓自己感覺到自己的病會康復呢

 

答：

　　其實，康復後就跟一般人沒什麼兩樣！你問我這十七年來「很注重保養吧？」一般人在養生方面該怎麼做，康復後你就該怎麼做。

　　你的胸悶情形我也曾經有過，時間還蠻長的，似乎有一年多之久。我當時確實像你所說的是「忍著」的，必要的是，要學會放鬆，我常冥想自己全身上下像一條乾淨的襪子那般柔軟、毫無壓力。

　　後來我把我對胸悶的注意力轉移到大自然去，多接觸大自然，呼吸新鮮空氣，尤其在溫溼度怡人的天氣裡更要把握住！那段心無旁騖、只是養病的日子的所見、所感、所悟，使我的思想獲得了淨化與深化，也成為我現階段的寫作內涵！

　　在安全的前提下，去接觸大自然，這是康復的有效方法之一。那時候我的胸悶情形在何時消失的？連我自己也不太知道，那是逐漸達成的過程，所以你還需要一些時間，請別因此而感到急躁。倘若半年後或一年後，或更久之後，你的胸悶情形仍然沒有顯著改善，那時才需要幫你評估用藥或其他相關措施的正確性。

　　你問到「服藥期間，如何讓自己感覺到自己的病會康復呢？」我用的方法其實很簡單，就是「我相信自己一定會康復！」學理上稱之為「正面暗示」，是的，給自己「正面暗示」，只要你相信自己一定會康復，你就一定會康復！加油！但也不必太急。

　　我當年也像您一樣充滿疑慮，但這些疑慮都會逐漸的一一明朗！我當年也像您一樣詢問過來人的養病經驗，他（她）們的慷慨協助在我養病期間扮演很重要的角色，這也是我覺得有必要像他（她）們那樣奉獻，來幫助正在患病的病友的原因之一。有問題歡迎再提問 ！必要時不妨與「中華民國生活調適愛心會」接觸看看！資料如下：

社團法人中華民國生活調適愛心會　　網址http://www.ilife.org.tw/

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　　　　林間漫步（節錄）  　　◎白家華

　　漫步在林間，親近地上的樹，我的心靈總是得到了慰藉！

　　樹葉在風裡搖曳，不時的對我呢喃它們善意的柔和心語。群樹藉由天光來撒落它們的淡影，有如地上的隨興繪畫，把卓絕的美麗印記留在我心底！

　　樹下值得我靜坐，彷彿一方清修的道場，讓樹木的清新氣息來幫助我淨化心靈。