坐著也瘦腰讓你坐「瘦」漁翁＠掰啦～肥油～！

2010-09-16 22:38:05| 人氣3,389| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

導讀：各位OL在辦公室長期坐著，那可是很容易養出並不招人喜歡的「游泳圈」哦！但是苦於時間空間的關係，OL們沒有辦法進行有效地健身運動來減肥。今天小編特意為大家找來了辦公室瘦腰秘方！

　　辦公室OL們習慣了長時間的久坐，可千萬別錯過了這個大好機會，只要好好利用，就算坐著也能瘦，來讓我們徹底告別小腹婆的稱號吧。

　　什麼才是正確的坐姿

　　正確的日常姿態，對塑造優雅背影至關重要。坐時應坐在椅子前1/2的位置上，這種姿勢使尾椎骨與左右坐骨分擔了上半身的體重，不太容易造成腰酸背痛。

　　放鬆肩胛骨，放鬆胸部，呼吸放在腹部中，後腰兩側肌肉保持鬆弛狀態。

　　正確的坐姿好處

　　1. 緩解壓力，釋放緊張情緒。 2. 不給懶散的脂肪有可藏之處。 3. 給人一種親和力。 4. 精神煥發，充滿活力。

　　動作提示

　　1. 保持脊柱自然直立，打開雙肩。 2. 骨盆端正，重心保持平穩。 3. 盤坐在地面上，雙膝自然打開;腰、腹自然內收。

　　坐姿好才能做個瘦美人

　　建議大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放鬆，兩肩下沉，胸大肌張開，上半身保持自然直立，不要含胸駝背。

　　如果工作累了，可以將脊椎一節節地放鬆下來伏貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，再恢復自然直立的體態。每天只要有意識地注意調整姿態，體形就會在不知不覺中改變。

　　上升式放鬆身體肌肉

　　STEP: 取坐姿，雙腿併攏，腳尖點地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

　　開胯式給身體內部來次「按摩」

　　STEP: 雙腿自然盤好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時把手打開，放在膝蓋上，盡量收緊後背，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

　　膝蓋擺動式輕鬆方便的坐姿減腰法

　　STEP: 取坐姿，上身直立，雙手打開，指尖撐地。屈膝，腳尖點地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側轉動，擰緊腰部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。

　　小叮嚀：轉動腰部時，上身與腿部有相互對抗的感覺。

　　腰部扭轉式擰緊腰部贅肉

　　STEP: 取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點地。身體向左側扭轉，雙手打開，左手肘關節抵住右腿膝蓋外側，指尖撐地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。

我要檢舉

台長：～一起腰瘦吧～

人氣(3,389) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 流行時尚(美容彩妝、保養、造型、塑身、流行情報) | 個人分類: 享瘦必知 |
此分類下一篇:懶人族上班族零碎時間運動法
此分類上一篇:三周內打造比基尼美臀

回應(0)

掰啦～肥油～！ mjholly美靚活力館，給您享受活麗每一天～ 本站提供各種減重減碼～新知喔！ 歡迎 愛美愛靚的您～一起加入喔！ 158愛的鼓勵 1訂閱站台