24h購物| | PChome| 登入
2010-07-19 10:30:40| 人氣413| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

三周內打造比基尼美臀

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台


又到比基尼點綴游泳池畔的時候,雖然我們或羞澀或驕傲,這個美臀無處不在的夏天,仍禁不住為自己的後方做好準備:要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹,對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。好萊塢的明星健身教練Radu為我們解釋了瘦身的關鍵之所在。他說:就是集中精神:「你必須非常專注地感受身體的每一個動作。否則,你得到的結果只能是事倍功半。」


保持戶外運動是非常必要的

保持戶外運動是非常必要的

堅持每週幾次的慢跑,每次半個小時,配合一些簡單的動作,這是Radu美臀計劃的基礎。剛開始的時候每個動作反覆做20秒鐘,漸漸可以增至60秒鐘。 

短時間的全速跑:可有效地提臀 

單腿或雙腿盡力上跳:看上去可能有點兒傻,但對美化臀部的線條來說卻是必要的。Radu強調:「任何一種跳躍運動都會對提臀有幫助。」 

踢腿運動,在慢跑或走路的時候試著把你的腳跟抬到臀部 

保持戶外運動是非常必要的

保持戶外運動是非常必要的

堅持每週幾次的慢跑,每次半個小時,配合一些簡單的動作,這是Radu美臀計劃的基礎。剛開始的時候每個動作反覆做20秒鐘,漸漸可以增至60秒鐘。 

短時間的全速跑:可有效地提臀 

單腿或雙腿盡力上跳:看上去可能有點兒傻,但對美化臀部的線條來說卻是必要的。Radu強調:「任何一種跳躍運動都會對提臀有幫助。」 

踢腿運動,在慢跑或走路的時候試著把你的腳跟抬到臀部 

 

在室內,請繼續保持鍛煉的熱度

在室內,請繼續保持鍛煉的熱度。Radu透露了提供給各個明星的室內秘笈。以每套重複10次的頻率開始,以後逐漸以5次遞增,直至達到每套25次。 

仰面躺下,雙臂平放身體兩側,膝蓋彎曲。慢慢提右腿,左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆,保持臀部與大腿的緊繃狀態,放低,再來一遍,然後換腿。 

面朝下,以雙手和膝蓋支撐身體,提起一邊的膝蓋,伸直腿,盡力往上抬,腳尖指向天花板,上下交替做10遍,注意保持腿伸直。然後換腿。 

俯臥,雙手置於下頜,抬起下巴,伸直雙腿,微微張開。抬起左腿向右移 動,然後放低;再向左抬起右腿。兩腿左右交替運動10次後方可停止。 

在鍛煉的時候,打亂這些動作的順序是非常重要的:「循規蹈矩的鍛煉會使你放鬆注意力,減少對肌肉的刺激。」Radu說道。堅持以上的鍛煉,每次一個小時,每週4—5次。3-4周之後,你就會從鏡中看到自己優美性感的後曲線!



 

台長: ~一起腰瘦吧~
人氣(413) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 不分類 | 個人分類: 享瘦必知 |
此分類下一篇:坐著也瘦腰 讓你坐「瘦」漁翁
此分類上一篇:日本美容5大最新護膚美容法

是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
* 請輸入識別碼:
請輸入圖片中算式的結果(可能為0) 
(有*為必填)
TOP
詳全文