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薩莫拉迪把大家的經驗，加上訪談腦神經科學家、心理學家的理論與解讀，寫成了一本書《越無聊，越開竅：無所事事更能釋放你的創意與效率》（Bored and Brilliant: How spacing out can unlock your most efficient and creative self）。

 

從科學的角度，人腦有一種預設模式（default mode），在這個神經網絡中，進行我們最原始的思考和解決問題。也是在這種模式中，腦中會出現自傳規劃（autobiographical planning），思考關於自己的很多事，包括自己的過去，為什麼現在會坐在這裡，以後想要怎

 

麼樣，要怎麼達到預設的未來。在這個做白日夢的過程中，就會激發出很多創意和想法，變得更聰明男士體檢。

 

但這種模式，必須在不忙於處理各種訊息、靜下時，才會出現。如果一直在滑手機，心思沒有停下來，或是思緒跳來跳去，不但無法進入讓自己更聰明的白日夢狀態，還會白白浪費腦力MRI價錢。

 

因為人還有心理限制。每當我們把注意力從一件事轉移到另一件事時，腦神經就要經歷一次「化學轉換」，消耗我們在腦中的養分。如果同時做很多件事，或是一直在其中轉換，將大量消耗腦神經資源，根本不值得。有時，還會出現頭昏眼花的不舒服，或是備感壓力。

 

所以，愈多無聊、無所是事、做白日夢的時間，愈能節省大腦資源，用於進行長遠、深刻的思考和規劃，讓腦力更強健。

 

關機發呆 創造無聊時刻

曾有人說，無聊的人才會覺得無聊，但現在大家都要學習創造無聊時刻。薩莫拉迪在演講和書中，分享了一些進入無聊模式的方法。

 

人們無聊時就會拿起手機，所以降低使用數位工具，關機發呆，是最實際的作法。現在有很多app可以計算與統計使用手機、平板的時間和內容，並且在這些統計中看自己有沒有騰出更多時間，享受放空助聽器比較。

 

另一種方式，是選定一款使用最多或最令人發狂的app，暫時隱藏半天、一天、甚至二天不要用。例如，孩子玩得最兇的電玩，最黏著的社群媒體，最讓青少年焦慮、有同儕壓力的社群平台。接觸不到它們，就會釋放出時間跟精神，感受無聊。

 

另外，父母在聽到孩子喊無聊時，也不要太焦慮，覺得應該讓孩子有事做。大家可以一起規劃無聊時間，一起發呆、空想。坐不住時，就找人聊天，與人對話，眼神與人接觸，這些都會讓人更聰明，也可以對抗數位症候群。