腿部的肌肉是力量的象徵，而生活中很多人都比較喜歡健身，健身可以幫助我們鍛煉出來自己想要的身材，而健身也可以增加自己身體的免疫力。腿部肌肉如何鍛煉好呢？鍛煉好腿部的肌肉，能夠顯得身材好，下面來看看7招拉伸腿部肌肉。
1、拉伸腿部肌肉方法
7招拉伸腿部肌肉，防止肌肉長粗哦~
第一招
1. 站立，兩腿前後儘量張開，伸直，穩住。
2. 上身前傾，盡量貼近大腿。兩手伸直，放在地面上。保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5次。
第二招1. 兩腿併攏坐直，腳板勾起，雙手垂放在身體兩側，抬頭挺胸，目視前方。
2. 彎曲左膝蓋，將左腳踝放在右大腿根部盡量貼近恥骨，上身向前傾，雙手抓住右腳掌。交換腿重複相同動作。
第三招
1. 兩腿前後張開，左腿在前，右腿在後。左腿膝蓋彎曲，使得大腿與地面平行，小腿與地面垂直。右腿膝蓋著地，小腿貼近地面。
2. 右手搭在左膝蓋，左手放在背後，腰部向左扭轉，保持均勻呼吸5次。換邊重複相同動作。
第四招
1. 坐姿。左腿彎曲，左腳緊貼身體。右腿向右前方伸直，身體向右側傾斜。
2.左臂伸過頭頂，右手握住右腳趾處，保持均勻呼吸5次，換另一邊進行。
第五招1. 側躺在地毯上，雙手撐立上半身。
2. 一隻腿彎曲把腳尖放在另一隻大腿內側，另一隻腿要伸直盡量往上抬才會有兩側肌肉收縮的感覺，同時注意臀部的收緊。保持均勻呼吸5次，換邊進行。
第六招
1. 雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”形。
2. 兩手與肩同寬，腳後跟向後，保持均勻呼吸10次。
第七招
1. 站立，兩腿左右盡量分開，右腿彎曲，左腿伸直。
2. 右手撐在右大腿上，上半身往左上方扭轉，左手往上舉起，眼睛看向左手指尖。保持均勻呼吸5次，換另一邊。
2、肌肉練習怎麼吃
1、飲食對肌肉的重要性
飲食在肌肉增長的過程中至關重要，蛋白質是必不可少的——蛋白質中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。記得在運動後的15--20分鐘內補充蛋白質，這可是為長肌肉“開小灶”。不要忘了也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補給燃料。富含高蛋白質的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的同時避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。
2、有規律的訓練計劃
首先，你要安排一個有規律的肌肉訓練計劃。一周最少做兩次力量訓練，每次20分鐘，這樣才能打下基礎，也不會浪費太多時間。可以不時改變訓練計劃以防出現平台期。你可以讓健身教練幫你制定訓練計劃，這樣即使工作忙到沒有時間去健身房，你也可以在家堅持訓練。
3、力量型和輕量型訓練配合
當你下定決心開始整個訓練，辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦，有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。事實上，輕量型訓練讓血液循環會減緩肌肉酸痛。所以在長時間的力量訓練後，做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉，在痛苦過後來點短距離的慢跑和伸展運動吧。
文章定位：
