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      對於經常運動的人來說，倒立並不是什麼困難的事情，而且倒立是塑形健身的一種方式，很多人都喜歡沒事的時候在家裡倒立健身，但其實很多人倒立的姿勢都是有很多問題的，那樣可能不利於身體健康，下面我們一起來看看倒立的正確姿勢到底是什麼樣的？

      1、倒立的正確姿勢
 

       靠牆倒立的動作詳解：找一面牆，雙手手掌平放在距離牆根約15-25 厘米的地面上，雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體。提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，然後使勁向下蹬地，同時讓另一條腿向後上方擺。與此同時，讓蹬地的腿也離地，緊隨另一條腿向牆壁靠近，手臂保持伸展，雙腳腳跟應同時接觸牆壁。

       剛開始練習時，上踢的力量如果過大，你的後背和屁股會猛地撞到牆上，但久而久之你就會掌握完美的上牆技藝。最後，你的手臂應該是直的，身體擺正，背部略向內弓。這就是標準的靠牆倒立姿勢。保持這一姿勢一段時間，整個過程中保持正常呼吸。

       解析：靠牆頂立應該已經讓你適應了上下顛倒，烏鴉式應該已經使你的手臂和腕部獲得力量來安全地通過雙手平衡全部的體重。掌握這些動作之後，接下來就需要學習蹬起靠牆成標準倒立姿勢的技藝，這比蹬起成頂立姿勢更難（因為手臂要完全伸展）。

       這個動作不僅能教你這個重要技巧，還會增加你的肩部的基礎萬量。

       訓練目標：·初級標準：30 秒

·      中級標準：1 分鐘

      ·升級標準：2 分鐘

       穩紮穩打：如果你練過蹬起成靠牆頂立（第一式），那麼這個動作對你來說應該不會太難，只不過在蹬起時需要更加用力。如果剛開始感覺這點有些困難，可以嘗試將雙腳踩在某個東西（比如盒子或椅子）上蹬起。

       2、倒立有哪些好處
 

       一是提高智力和反應能力可以治療禿頂、眼花、白髮、面部肌肉下垂、腹部肌肉鬆弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲勞、 未老先衰;重者腦疾病和心髒病纏身。

       二是延緩衰老，長期堅持倒立可以使人氣血循環，增神提志。

       三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

       倒立可以防治子宮脫垂，早在一千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列於其中。