秋高氣爽的秋季，運動鍛煉是非常不錯的事情。就可以增強體質，也可以減肥瘦身。需要註意的是，運動鍛煉不能盲目，壹些運動的事項需要了解。如果想要減肥的話那麼最好是做壹些有氧運動。那麼秋季適合做哪些有氧運動？適合秋天的戶外運動有哪些？
一、適合秋季的運動
1.跑步
跑步有利於血液循環，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，並且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態。但是在運動過程中，每次的運動時間不能少於半小時，時間為1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利於燃脂。
2.爬山
秋天是登高望遠的最佳季節。爬山也是壹種有氧運動，能夠鍛煉人的心肺功能，還能促進新陳代謝加快脂肪消耗。爬山時候要註意安全，不要貪快，要壹步步踩穩。如果沒有豐富的爬山經驗不要去挑戰太過陡峭的山峰。
3.騎車
秋日裏騎著自行車在林蔭道上行走，畫面美極了。騎車是壹種輕鬆的運動方式，還是壹種有效的燃脂運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，壹小時會燃燒450大卡到600大卡的熱量，相當於長跑壹個半小時!每天騎自行車壹小時，壹周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
4.打網球
打網球是壹種很有利於心臟健康的運動。另外，它還能在短時間內讓妳的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這壹運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，壹周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
二、跑步減肥的原則
跑步減肥3要原則
1、先做拉筋運動
減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，妳體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，妳體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能妳已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉筋運動或放鬆運動，壹方面可以熱身、防止受傷，另壹方面可以先消耗壹部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。
2、跑完喝果汁
專家建議跑步減肥後喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以緩解運動後的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完後立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，開始喝果汁吧。
3、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，瘦身效果打折不說，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會因為不當的震盪造成影響。建議妳挑選根據人體力學設計，能完全貼合妳腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為妳的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。值得註意的是，由於女人的骨盆寬於男性，跑步落地時足部更容易往內翻，因此還要註意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，足部載重力更大，更需要準備壹雙好鞋。壯陽藥 持久液 日本藤素 美國黑金 必利勁 威而鋼 必利吉 德國必邦 保羅V8
三， 跑步減肥3不要原則
1、不要天天跑
雖然慢跑有益於維持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔壹天跑壹次，且跑步時間控制在20至60分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。至於中間不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。剛跑完也需要做足充分的放鬆活動，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復正常水平後，再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
2、不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當妳快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動，反而更能促進妳體內的脂肪燃燒。那麼如何判斷目前的跑步強度屬於有氧或無氧運動 ?最簡單的方法是，如果妳跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動 ;如果妳跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，就說明妳正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
3、不要只跑20分鐘
理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候;如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
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