紓壓5法(之一)＠擁抱樂活人生｜PChome Online 個人新聞台

2006-09-09 12:56:30| 人氣36| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

紓壓5法(之一)

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失眠、壓力大是現代人的通病，由衛生署疾病管制局發言人施文儀十餘年來鑽研、學習有關減輕壓力的研究報告與方法，整理出一套因地制宜的減壓方式，每天選擇一、兩項練習，就能達到放鬆身心的效果。科學研究已證實，身心放鬆的關鍵是腦中必須釋放a波，而施文儀所整理的減壓法，目的就是希望腦中生成a波，以達到生理層次的「放鬆」、精神層次的「放心」與心靈層面的「放下」，這也是他所追求的「三放」人生。
方法一：用眼睛笑眼睛笑是指頭略微朝下，眼睛在半開半闔的狀態，因為心中充滿純然的喜悅、愛心與慈悲心，而使眼中呈現慈悲快樂的感覺，要注意的是，眼睛笑必須保持皮不笑、肉不笑及口不笑的「三不笑」狀態，也就是不牽動嘴角，卻能產生真正的喜悅。若在看報紙、閱讀小說時發現悲天憫人的故事，牽動了內心深處的慈悲與愛心，這時可將眼睛固定在一個位置，開始練習用眼睛笑，正確的作法將使瞳孔放大，維持五分鐘後，身體會變熱，心中會有一股談戀愛的感覺，這樣就表示a波已產生。
方法二：閉眼吟唱所謂的閉眼除了將眼睛閉上外，同時必須將眼球往上翻22.5度，即盡可能用力頂到最上方，直到頭皮產生麻麻的感覺表示已產生a波，接著再將眼球恢復正常狀態，閉眼吟唱自己最喜歡的歌曲，即使此時頭皮發麻的狀況已不存在，仍可繼續吟唱，吟唱的時間可隨心所欲。閉眼吟唱時若覺得時間變快、心情變好，則顯示動作正確，剛開始練習時最好唱出聲音來，熟練後則可在心裡默唱。
方法三：啊哈循環用喉嚨發出「啊」與「哈」的聲音，發出「啊」的時候，注意力必須集中在肚臍下方三公分的丹田處，發出「哈」的聲音時，則必須將注意力集中在眉間，持續發出「啊」與「哈」的聲音，則形成如同圈圈般的循環。(待續)

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