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高中孩子需要睡多久才足夠？

你知道高中孩子一天需要的睡眠時間多少才足夠嗎？8小時？9小時？10小時？或12小時？

多數的父母認為，年幼的孩子需要睡的時間多一些，所以，小學和幼稚園的孩子早早上床睡覺，國中和高中的孩子年紀已經大了，外表也像大人了，理所當然，他們需要的睡眠時間就相對的減少。

美國做了一些睡眠的研究，發覺延後高中生的早上上課時間，學生們的學習成績普遍提高了。

最近美國還有一個高中因應這個研究，而將全校的早上上課時間延後，全校學生的成績居然都提高了。該校校長表示，這證明高中生需要睡覺更多，也表示平時高中生的睡眠嚴重不足，這讓他們的學習落後，也讓他們的臉上缺乏笑容。

根據了解，小學生早上上課的精神特別好，午餐過後，他們開始想睡覺或覺得疲累。高中生剛好相反，過了中午以後他們的腦袋瓜才開始清醒，所以早上的課迷迷糊糊的度過。

為什麼會有這樣的差異呢？主要是小學生通常上床時間早，父母叮嚀著孩子就寢，說完故事就上床睡覺。不只如此，小學生通常是在自己的學區就學，通勤的時間較短。

＜沒時間睡啊＞睡眠不足 高中生唉唉叫

但高中生則不同，高中生的功課較多，也許還要打工，加上和朋友社交，網路也佔據不少時間（很多功課其實都要運用網路才能完成），因此，高中生遲遲上床睡覺卻早早起床。

台灣的高中生因沒有社區高中的規劃，高中生越區就學普遍，通勤動輒單程一小時或更久，時間上的應用就更缺乏彈性了。還有不少國高中的孩子下課後還到補習班上課，以致回家的時間更晚，做的功課也因此更多，上床時可能已經是凌晨了。

還不只如此，國高中生的身體正在成長，身形劇烈變化，他們的身長急速長高，增長肌肉，還有荷爾蒙的變化。這些都需要足夠睡眠來支撐他們長大。

因此，小學生一天需要睡多少個小時，國高中生也需要同等的睡眠時間。

問題是，隨便在路上找一個國中生或高中生問問，他們一天睡幾個小時？答案通常是5小時或6小時。

我曾因此問一些國高中生，5、6小時的睡眠足夠嗎？他們的回答是「習慣了」，或是「那又怎麼樣，上課打瞌睡補眠啊！」要不就是「搭車時睡覺」。

還有的國高中生更絕，他們的回答是，「我也想多睡啊！問題是主權不在我。我得補習、我得做功課、我得搭車……」「如果我畢業了，愛睡多久就可以睡多久……」

＜自身體驗＞睡得飽 學習更有效

睡眠不只影響健康，也影響學習成績。情緒和心理也隨著睡眠起伏。睡眠足夠，心情舒服，思考力也比較清晰，考試自然而然的比較能掌握。

長期睡眠不足，就算天天苦讀，而得以拿到短暫的好成績，但長期下來，損失可能更大。

我長期對自己的睡眠做研究，有一段時間我天天晚上讀書到晚上11點，甚至是凌晨12點才睡覺，翌日早晨6點起床。我發覺那些日子雖然讀得更多，但我的成績不盡然更好。有時候考完後就忘記了，因為我用的是短暫的記憶在幫助考試，而非長期的記憶。人的長期記憶是無限量的，也是真的教育所得，短期記憶一次卻只是在5～9個空間（平均只有7個空間）。

相對地，我最近都晚上9點上床睡覺，翌日6點多起床，發覺自己的精神不只是神清氣爽，體力更佳，教授講課時，我懂得更多，理解力也更強。

別訝異，高中生每天睡眠10個小時，是有其必要的。

圖／陳佳蕙

文／丘引（寄自美國）

(內文載至自由時報)