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2004-08-09 18:48:56| 人氣34| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

養生--冬

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冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節。嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蜇蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發作好準備，人體的陽陰消長代謝也處於相對緩慢的水平，成形勝於化氣。冬季養生之道，應著眼於一個「藏」字。

（一）精神調養
為了保證冬令陽氣伏藏的正常不受干擾，首先要求精神安靜。「冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若己有得」之說。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動。做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則「無擾乎陽」，養精蓄銳，有利於來春的陽氣萌生。

（二）起居調養
在寒冷的冬季裡，不應當擾動陽氣，破壞陰成形大於陽氣的生理比值。因此要早睡早起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至於防寒保暖，也必須根據「無擾乎陽」的養藏原則，做到恰如其分。說明冬季節制房事，養藏保精，對於預防春季溫病，具有重要意義。

（三）飲食調養
冬季飲食，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。因為冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心。具體的說，在冬季為了保陰潛陽，宜食穀類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由於冬季重於養「藏」，故在此時進補是最好的時機。

（四）運動調養
「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗」。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。

冬季雖寒，仍要持之以恆進行自身鍛煉，但要避免大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出，在冬天早晨，由於冷高壓的影響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴散，使得戶外空氣相當污濁，能見度大大降低。有逆溫現象的早晨，在室外進行鍛煉不如室內為佳。


資料來源:http://sport.videoland.com.tw/event/health/six12.htm

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