是 幸 福 嗎 ?..... 人與人相處我不敢說都沒摩擦. 如果適當的摩擦會讓人進步~~ 它何嘗不是一件好事呢? 正所謂互相漏氣求進步~~＜台語＞哈哈

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  天冷，關節不卡卡 關節

凍齡 趴趴走也不怕

 

「預防勝過於治療」

是永保關節健康的不二法則

 

因此，多注意生活層面上的小細節

關節才能陪你走長遠的路。

 

 為避免骨質疏鬆症

醫師都會提醒民眾趁年輕要保骨本

關節當然也是一樣

年少時就要做好關節保護的措施

讓關節跟外表一樣

凍齡、年輕，想要趴趴走

當然沒問題！

 

許多民眾誤以為「運動」

是造成關節痠痛、

甚至關節炎的主要原因之一

其實並不然！

 

中山醫院骨科主治醫師周正義表示

身體一個微小動作都是由關節

肌肉及韌帶一起作用而成形

假如當中的肌肉受傷

原本很輕鬆的動作

都可能因拉扯而發出疼痛的訊號

還會將原本肌肉承受的力量

轉嫁到關節與韌帶

加重其他部位的工作量

因此藉由運動加強肌力

能有效分擔關節的工作

不讓關節持續承受不當的壓力

就能延長關節壽命。

 

但也不是所有運動

都適合作為關節保健

像是高張力的爬山

就容易加重膝關節磨損程度

體操則是過度拉扯脊椎

田徑運動中的跨欄

則需要髖關節的大力配合

因此這些劇烈的運動

都容易造成關節提早退化

尤其是職業運動員

更可能成為一輩子的傷害。

 

培養運動習慣必須循序漸進

最忌三分鐘熱度的運動方式。

 

平常沒有固定運動的人

肌肉可能因為久坐辦公室而慢慢萎縮

關節也容易僵硬

突然間高張力

高強度的運動反而會造成運動傷害

 

建議從緩慢的運動來增強肌力強度

如游泳、散步、慢跑、太極拳

柔軟操、騎腳踏車

伸展動作等都是不錯的選擇。

 

另外，周正義建議民眾

每個人身體狀況及興趣都不同

最好還是與醫師及復健師討論

依據自己的狀況安排最適合的運動

以求事半功倍之效。

 

9大方法，關節少負擔

 

【1】飲食

最重要的就是「均衡飲食」

只要能不偏食地接受各種天然食材

就能攝取到人體所需的各種營養成分。

 

而針對關節保健

雖然沒有文獻或研究

直接指出保護關節的食物

不過從關節炎的角度來說

或許可以考慮增加能抗發炎、抗氧化

以及增加膠質與各種礦物質

如鈣、鎂、硒等食物。

1 抗發炎食物：

富含ω-3、ω-6的深海魚、魚油

       帶有辛味的香料如大蒜、薑

洋蔥、蔥、辣椒等

              十字花科的花椰菜、白菜

              甘藍菜等含有花青素

               都是能抗發炎的食物。

 

               【2】保健成份

 2 抗氧化食物：

富含維生素的柑橘類水果

瓜果類、奇異果、綠色蔬菜

堅果類、紅蘿蔔等。

3 含膠質的食物：秋葵

山藥、菇類、木耳

豬皮、豬腳、海參等。

4 礦物質：補充鈣質含量多的黃豆製品

奶製品、大骨；甲殼類中含有豐富的硒

能改善關節不適症狀等。

 

 

分1 葡萄糖胺：

      能補充讓軟骨富有彈性的蛋白多醣

         增加關節液分泌，讓骨骼間具有潤滑作用

 

保護關節「不卡卡」

         但這適合平日保養或初期關節炎

的人作為輔助保健。

              

       若已是嚴重的退化性關節炎患者

          還是要經由醫師診斷

並選擇最合適的治療方式。

2 甲殼素：提供骨骼及關節所需營養素

幫助吸收蛋白多醣，以合成軟骨。

 

【3】減重體重過重

對於膝關節來說是一個非常大的負荷

維持理想的體重才能減輕關節負擔

避免提早退化。

 

建議以BMI(身體質量指數=體重

（kg）／?身高（m2）

對於體重標準

若BMI過重的人請盡早減重。

 

【4】復健

當關節出現不舒服的症狀時

不要置之不理

建議至復健科或中醫傷科看診

以復健方式來改善不適。

 

通常急性疼痛時

會以冷敷消炎鎮靜

慢性發作則以熱敷為主

並輔以相關復健器材如紅外線

經皮電刺激等使用

藉以多管齊下治療關節疼痛。

 

平時也能以泡溫泉、

泡澡來促進關節處的血液循環

放鬆肌肉、關節，緩解痠痛的症狀。

 

【5】使用護具

必要時可使用護膝

護腰等護具

來加強膝關節、腰關節的保護力。

 

而冬天護具也能兼作保暖之用

減少因血液循環不佳

而導致的僵硬症狀。

 

【6】改變不對的生活型態

1 不要長時間坐著不動

在辦公室也可以做

做簡單的伸展動作

讓關節有放鬆的機會。

 

2 辦公椅的高度應該跟下肢長度一樣

即坐在椅子上的時候

兩腳要與椅子呈90度。

 

椅背建議有一凸出物

能讓腰部舒服的靠著

保護脊椎與腰關節。

 

3 電腦螢幕與眼睛平行

肩頸關節才得以舒緩不僵硬

低頭族對肩頸關節的傷害頗大

不要長時間低頭玩手機。

 

使用滑鼠及鍵盤時也要適度休息

轉轉手腕關節，使其放鬆

可避免腕隧道症候群。

 

4 下樓梯的動作就像車子煞車一樣

車子經常煞車很容易磨損煞車皮

 

下樓梯則對膝關節傷害很大

應該減少做這個動作。

 

另外，少搬重物、減少爬山機率

都能保護關節。

 

5 挑選適合的鞋子

太大或太小都會讓足部及膝蓋受損

女性盡量不要穿高跟鞋

會加重膝關節的負擔。

 

6 起床後不要瞬間就站起來

最好先坐一下並讓關節活動

以免僵硬的關節

頓時被使用而容易受傷。

 

【7】休息、按摩逛街

旅遊時絕大多數人會長時間走路

過度使用下肢肌肉關節

而且身體可能會背負重物

造成腰痠背痛、下肢腫脹。

 

休息對於關節保護

是絕對必要的

尤其是平常不動

假日才拼命走路的人

更容易關節受傷。

 

建議休息時可搭配按摩

按壓肌肉以放鬆緊繃的組織。

 

【8】人工注射玻尿酸

隨著年紀愈長

蛋白多醣、膠質

玻尿酸等含量愈來愈少

軟骨磨損嚴重

關節最終將會喪失軟骨的保護機制

而引發疼痛、退化性關節炎等狀況。

 

近年來

玻尿酸注射已成為

退化性關節炎患者最佳利器

玻尿酸是關節液主要成分之一

也是關節液具有黏稠

潤滑效果的原因

它能減緩軟骨磨損程度

 

避免關節退化，延長關節使用壽命

同時又能被人體吸收，不會有副作用。

 

只是玻尿酸的療效約半年

必須定期注射。

 

【9】避免受傷曾經因車禍、跌倒

撞擊等而傷害到關節、肌肉的患者

關節耐受度會比一般人更差

關節容易提早退化。

 

關節保養，年輕就要開始

大家都知道

年紀大了之後

人體天然的膠原蛋白

玻尿酸生成會愈來愈少

形成「入不敷出」的狀況

所以，愛美的女性朋友

會在臉上塗抹玻尿酸成分的保養品

以防止歲月刻痕在臉上留下足跡

 

關節也是一樣

必須靠自己平日的保養

才能在年紀漸長時擁有勇健的關節

隨意自在悠遊。

 

俗話說：「要活就要動」

當關節活動自如時，身體自然強壯

心情也會更加愉悅

才能享受最不受拘束的健康生活。