妳曾經減過肥？或者現在正在減肥中呢？根據一項國人減重調查「台灣民眾減重認知」指出，超過四成的女性自認過重，更有近一成的民眾正在努力減重中，要說減肥是時代顯學，一點也不為過。妳是否已搭上這班「減肥列車」，吃的、喝的、塗的、抹的……，方法之多，令人目不暇給。隨著Woman's一起搭上這班減肥列車，往健美之路邁進吧！
‧ 吃出苗條身材
讓妳愈吃愈瘦的十大美食
⊙木瓜 含蛋白分解酵素，可清除囤積在身上的動物性脂肪，且其膠質可加速排除腸道內的廢物。根據本草綱目記載，木瓜還可去水腫。
⊙蛋 所含卵磷脂有去脂功效，而菸鹼酸及維他命B1可消除下半身肥肉。
⊙菠菜 含豐富鐵質，使血液循環正常，平衡新陳代謝，排毒瘦身效果良好。
⊙西芹 含大量鈣和鉀，鈣可讓妳亭亭玉立，鉀可防腿部水腫。
⊙堅果類（花生，芝麻） 花生富含蛋白質和維他命B2及菸鹼酸，可長肉不長脂。而芝麻的亞麻仁油酸有助降低膽固醇，加強新陳代謝。
⊙奇異果 富含維他命C和纖維質，可加速分解脂肪，代謝廢物，及預防便秘。
⊙蕃茄 含豐富維他命C和茄紅素，為極佳抗氧化物，且熱量低，堪稱美容減肥聖品。
⊙鳳梨 含蛋白分解酵素，飽食後吃，可減少熱量吸收。但不適合吃涼性食物者，勿多吃，飯前吃易傷胃。
⊙薏仁 美白治痘外，對抗水腫型肥胖很有效。
⊙蒟蒻 豐富的植物纖維讓消化代謝更順暢，零脂肪，多食體態自然輕盈。
‧ 以減肥為號召的健康食品
⊙甲殼素（幾丁胺醣，chitosan）
提煉自海洋生物體中的纖維質，在胃中有吸附油脂及膽固醇的能力，又因其幾乎無法被消化，故可阻止油脂在消化道中被吸收。甲殼素的功用就如同植物性纖維質。雖被認定為非過敏食品，但假如對甲殼類食物極度過敏，建議不要食用。
⊙綠茶素
有強力的抗氧化物質EGCG，能有效消除體脂肪。不過必須有大量的EGCG才具有顯著降低體脂肪的效果，光喝綠茶無法吸收足夠的EGCG，建議服用濃縮的綠茶素，以加速熱量消耗。
⊙辣椒素
可加速新陳代謝，有減肥效果。辣椒素一進入人體，就會刺激交感神經，促進分泌腎腺上素之類的荷爾蒙，因此能加速能量的代謝，促進體內脂肪的消耗，進而達到減肥的效果。
⊙膳食纖維
可增長食物停留在胃部時間，且在胃部時體積膨脹，易產生飽足感，另外由於可增加消化吸收食物營養時消耗的熱能，因此有助控制體重。
⊙啤酒酵母
富含維他命B群，可促進新陳代謝，使熱量燃燒更順暢、完全。由於啤酒酵母與優格都是高蛋白食物，食用後會使血糖維持較長時間穩恆定而較不會有飢餓感。市面上有添加啤酒酵母的優酪乳，就是針對想喝出窈窕體態又健康者。
‧ 適合OL的上班族瘦身餐
◆代餐
上班族除非自己準備便當，否則難免吃進油膩且熱量高的食物，讓減肥效果大打折扣。最方便的方式就是食用代餐。代餐營養素很多，但是熱量稍嫌不足，所以不能三餐都吃，否則熱量不夠，讓人無精打采，就想開懷大吃，難免再胖回來。建議每天選擇一至兩餐食用，並將用餐的食量慢慢減少。選購市售的減重代餐，應注意其含有均衡的營養以及衛生署檢驗合格。
◆飲食清爽的一天
想減重或平日飲食不均衡的人，可以試試。
早餐：水煮蛋一顆、牛奶一杯、蘋果半顆（或馬鈴薯沙拉）。不要吃麵包。
午餐：正常飲食，但盡量以清淡為原則。
晚餐：正常，但量應比中午再少些。九點後勿再進食，飢餓難耐的話，可吃一顆芭樂或蕃茄。
‧ 喝出輕盈體態
芳香爽口瘦身茶飲
◆玫瑰蜜棗茶：有效清除腸胃宿便
成分：加洲蜜棗、粉紅玫瑰。
作用：此道茶結合玫瑰的清香與蜜棗的甘甜，口味芬芳好入喉，長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒緩神經緊張。平日當茶飲用效果更佳，冰涼後風味尤佳。每天飲用一杯（500cc），輕鬆享瘦，效果看得見！
◆窈窕美腿茶：改善下半身肥胖
成分：檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草。
作用：平日當茶飲用，可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水分滯溜。
◆纖美瘦身茶
成分：玫瑰花、決明子、仙楂、甘草、陳皮。
作用：藥性溫和且不傷胃，玫瑰香中略帶一股清甜，清清爽爽的口感，飲用時氣味芬芳好入喉。平日當茶飲用（冷熱飲皆可）效果尤佳。可減少腸胃宿便及大魚大肉後產生的油脂（不會有腹瀉等症狀）。
◆增強免疫力茶飲
成分：枸杞約半個拳頭、黃耆約一巴掌大、紅棗半個巴掌多、當歸２～３片，加８碗水熬煮，約煮30～40分鐘。加入黑糖或冰糖調味。
作用：增加身體免疫力、精神變好、淡化斑點（曬斑、黑斑、老人斑等）、促進血液循環、抗老。
◆好朋友湯
成分：龍眼乾、老薑片。
作法：龍眼乾若干、老薑片若干，用熱開水沖泡，平時飲用可補血；生理期間再滴數滴白醋，可幫助血塊順利排除。
作用：補血、養顏、順利度過每個月的生理期。
‧ 越喝越瘦的瘦身妙湯
製作大量瘦身湯，材料包括六支蔥、一罐蕃茄罐頭 (2.8 OZ)或二至三粒新鮮蕃茄、一顆包心菜、兩粒青椒、一小把芹菜和兩包乾洋蔥湯或兩粒新鮮的洋蔥。蔬菜全切成小塊，倒入高湯煮滾，隨喜好加上鹽、胡椒、香菜等調味，再以小火煮到菜軟為止。七天內，餓時就喝此湯，它不會增加熱量，又會加快速消耗脂肪的速度，喝越多瘦越多如果只喝此湯無法滿足口腹之慾，七天內還是有些食物可以讓妳解解饞。
‧ 抹出魔鬼曲線
纖體乳液打造完美身材
小腹突出的主要原因包括糖分與脂肪攝取過量，以及促進脂肪燃燒的肌肉功能衰竭兩大類。如果能搭配纖體霜類的保養品來按摩，對消除腹部贅肉很有效。至於手腕肥胖，大多是運動量不足所致，趁著塗抹時多按摩，假以時日一定會有相當不錯的成績。至於臀部腿部，首先要先整頓肌膚表面的橘皮組織，這也是現在效率絕佳的纖體霜不可或缺的效果之一。
趁著洗完澡，血液循環最暢旺的時候塗抹，原則上是由四肢朝心臟方向，以畫圈圈的方式塗抹，效果會更好喔。
對於懶人來說，市面上已出現利用香味達到體內脂肪燃燒，且皮下脂肪較不容易屯積的瘦身乳液。這些從植物提煉出的香味可以促進體內特殊蛋白質活性化，讓中性脂肪變成熱量散發出來，再配合有促進脂肪酸分解功效的咖啡因成分，讓妳不必運動也瘦的下來。
‧ 發現粗鹽的減肥妙用
鹽巴不只是調味極品，妳知道嗎？用粗鹽來按摩瘦身，一樣是妙用無窮呢！
‧瘦腿
1.雙手各抓一把粗鹽，準備按摩用 。
2.坐在地上，把腳墊高於心臟位置，將鹽均勻塗在腿肚及大腿上，雙手握拳從腳跟沿腿肚向大腿揉揘至大腿根部，來回做20次 。
3.腿肚及大腿經按摩至發熱後，用保鮮膜由腳跟開始包至大腿根部，10分鐘後除去保鮮膜及用溫水 沖走身上鹽粒 。
‧瘦手臂
1.將手臂屈曲成直角，在腋窩與手肘之間塗上粗鹽，用手拍打20下 。
2.當手臂被拍打至發熱時，用拳頭由腋窩至手肘來回推動20次，然後用溫水將鹽粒沖淨。
‧瘦臀
1.用粗鹽均勻塗在臀部，用手指夾住臀部肌肉，由下向上按摩，共做20次。
2.用溫水將鹽粒沖走 。
‧瘦腹部
1.由於腹部的皮膚較細緻，塗上粗鹽後緩緩推擦，直到發熱。
2.用保鮮膜將腹部包好，30分鐘後將保鮮膜解開，用溫水沖淨。
‧ 動出俏麗纖體
要瘦就要動，但是每天下了班身體疲累、精神不繼，根本動不起來。打起精神，從日常生活中一些小動作做起，有目的的舒展四肢，就能達到雕塑體態的目的喔！
◆瘦身操登場
毛巾操--纖腰
1.取長度過肩寬的毛巾。
2.雙手握緊毛巾兩端，將毛巾拉直，然後向左和向右彎，再從左到右旋轉一圈。
3.最重要的是毛巾一定要呈現拉直的狀態。
美腹操--1
1.身體站直，雙腳自然與肩齊。
2.吸氣縮小腹，雙手合，自然往裡縮。
美腹操 --2
1.身體站直。
2.左手扶著牆壁，右手拉著右腳踝，向後伸展。
3.換手再做一次。
美腹操--3
1.兩腳分開站立，距離約一腳寬。
2.雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重複5次。
快速燃脂操
1 站立，雙腳打開與肩同寬。
2 緩緩踮起腳尖，同時雙手交握，盡量往上伸直。
3 雙腳左右踩步，切記腳跟不可著地，持續約5～10分鐘。
美腿操
睡前躺在床上，先進行美腿運動，有助改善腳底冰冷現象。
1.前臂和膝蓋著地，身體弓起來，左腿沿地面向後伸直維持5秒鐘，收腿，換腿作。
2.翻面躺平，二條腿伸直與地面平行，然後向上抬腳，維持5秒鐘，再將腿伸直放下，
恢復原狀15次。再換腿做。
◆健走，輕鬆有氧運動
一般人散步的時速約在3.6公里，要消耗300卡路里的熱量約需100分鐘，而健走，以時速5.4公里計算，70分鐘就能消耗300卡的熱量，健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
健走是一種輕鬆達到有氧狀態的運動，一開始先消耗醣分的熱量，大約20分鐘後才開始燃燒脂肪，透過健走減肥，每天至少應該走一萬步以上。健走的好處多多，除了可控制體重達到減肥效果外，還可增加人體心肺功能、增強骨骼與肌肉的力量、消除緊張與壓力，而且能讓妳遠離塵囂，接近大自然，趁著周休二日，到戶外走走吧。
‧ 泡出動人線條
泡澡有不錯的減肥效果，特別是對於下半身肥胖。泡溫水浴時，血液溫度會隨體溫上升，開始出汗。皮膚散熱的同時，會消耗卡路里，並增加呼吸次數，達到瘦身的效果。以40度左右的溫水，加入適當材料，胸部以下浸泡在水中。若無浴缸，可進行足浴，膝蓋以下泡在水中即可。泡完熱水澡或足浴後，再用冷水沖洗。可使血管收縮，如此一張一縮，可保持皮膚與肌肉的彈性，防止鬆弛，更有利於防止血管硬化。至於泡澡的材料，可視個人預算、喜好，加入具減肥效果的素材。
◆天然材料，便宜又方便
‧薑 生薑具有減肥效果，國內業者在生薑精油中又加入分解，使分子變得更細小，讓人體迅速吸收，達到分解油脂的功能。
‧鹽 鹽能保溫，促進發汗，促使皮下脂肪燃燒，新陳代謝更旺盛，而達到減肥效果。由於鹽能去除水分，對於「水腫型」肥胖，更能迅速出現效果。所以利用鹽來改善手腳浮腫、膝積水能速見效。
‧酒 酒精可促進身體血液循環，加速熱量的消耗，藉由泡澡可讓酒精直接作用在皮膚、甚至深入裡層的脂肪細胞，發揮更強的瘦身效果。
‧竹酢液 竹酢液殺菌效果好，對皮膚的角層質都有效，並可幫助排水、排毒、淨化體質。
◆精油泡澡，輕鬆又有趣
精油是藉著加速去除老化細胞，幫助新細胞成長、以延遲老化，同時可排除毒素。使用過程中，芳香分子可影響周邊神經末梢，可紓解緊張及壓力。泡澡時可選1～3種，約6～10滴精油於浴缸中，就可以輕鬆享受泡澡的樂趣了。
‧檸檬 振奮精神，促進新陳代謝，消除蜂巢組織炎，美白、去斑，調理油性膚質。
‧馬鞭草 振奮精神，助消化，強化結締組織，達到瘦身效果。適合油性膚質。由於瘦身效果強大，懷孕期不可使用！
‧葡萄柚 振奮精神，促進新陳代謝，消除蜂巢組織炎，調整體內脂肪，具瘦身效果。
‧迷迭香 提神、集中注意力、加強記憶力，促進血液循環，減少肌肉疼痛，消除蜂巢組織炎。
‧百里香 促進新陳代謝，消除蜂巢組織炎，消除灰指甲、香港腳，改善喉嚨沙啞。
‧肉桂 促進血液循環，改善肌肉緊繃現象，改善腹瀉情形，消除蜂巢組織炎。按摩及泡浴時只能用於身體，且劑量不可超過一滴！
◆泡湯湯方，享受又享瘦
泡湯是時下流行的養生之道，為了天天都能享受泡湯的樂趣，業者推出了各種療效的溫泉沐浴劑、溫泉沐浴包，消費者可依照自己喜歡的味道或所欲達到的功效來選擇，一般而言，具有薑、辣椒、咖啡或上述精油成分的沐浴劑都有助瘦身。不過，泡湯之餘的飲食控制和運動，才能達到全方位減肥效果。
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