俯臥撑是一項很多健身人士經常會做的動作，能夠鍛煉 俯臥撑鍛煉哪裡的肌肉？奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
俯臥撑能練背肌嗎
能，但效果一般。
在做俯臥撑時，需要人體多個部位的肌肉配合來完成，而俯臥撑主要集中的力量在上半身，除了主要依靠胸肌和肱三頭肌發力之外，還會一定程度上刺激到背闊肌外延，因此是能夠鍛煉到背肌的。
但俯臥撑鍛煉背肌的效果並不很好，主要是因為在做俯臥撑時背肌的發力是非常小的，只能在伸直雙手撐在地面，彎曲雙肘做俯臥撑的過程中，起到一定的連帶刺激作用，對於一些背部肌肉力量較強的人來說，可能都感覺不到，因此如果單純只想要鍛煉背肌的話，不建議選擇俯臥撑。
俯臥撑鍛煉哪裡的肌肉
俯臥撑能鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，最主要的是胸肌。
俯臥撑是一種簡單易行卻很有效的力量訓練手段，在做俯臥撑的時候，主要是鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，但做俯臥撑的姿勢不同，鍛煉的側重點也有所不同。
對於標準的俯臥撑來說，運動時要將兩臂俯撐，兩手打開與肩同寬，腰椎需要保持自然伸直，雙手與頭頂位置平行，身體各部位同時撐起，雙手肘部向身體外側彎曲，身體降低，這種主要是鍛煉胸大肌。
而在做窄距俯臥撑時，兩手擺放的位置小於肩寬，置於胸前，鍛煉的主肌群是肱三頭肌，能輔助鍛煉到胸肌中縫。
寬距俯臥撑在做的時候需要將兩手擺放在大約一點五倍肩寬的位置，主要鍛煉的是胸大肌外側。
練背肌的動作
能鍛煉背肌的動作有很多，但是以下幾個會比較推薦：
引體向上
引體向上主要是鍛煉背闊肌的外側和上側，增加背闊肌的寬度。
借助一根單槓，雙手距離寬於肩膀，雙腿量跳起後雙手握住單槓，身體自然下垂之後雙腿向後屈膝並交叉，準備好之後曲肘將身體拉起，直到下巴超過單槓即可慢慢下放回到原位。
山羊挺身
這個動作主要是鍛煉背部肌群下部，練習豎脊肌。
在健身房裡的山羊上或者在
俯臥撑一天做多少合適
視個人的需求來進行決定。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
一方面如果是想要通過做俯臥撑來進行完成日常運動、鍛煉身體的話，尤其是對於新手而言，一周做兩三次，一次做10-20即可，或者當感覺帶堅持不下去的時候即可停止，不建議一次做太多，要循序漸進，避免拉傷肌肉。
另一方面如果是想要通過俯臥撑來鍛煉胸肌的話，建議可以一組40-50個，一天做1-2組即可，堅持一段時間就會有很好的效果，若是還
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