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2021-09-18 17:54:41| 人氣28| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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老年人如何用食療預防高血壓

V老年人其實就是 中醫認為,隨著年齡的增強,我們的身體就好出現問題,尤其是血液系統方面。研究表明,對於老年人來說,得高血壓的比例會比較大。那麼,老年人如何預防高血壓?有一些健康

多吃魚可防高血壓年輕化

《一氧化氮讓你遠離心腦血管疾病》中表示,一氧化氮能更好地舒張血管平滑肌,使血液流通順暢,從而降低高血壓。藥神網  壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬

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海洋魚類、雞蛋和黃豆是首選

一氧化氮產生於人的血管壁內皮,少量一氧化氮就可以發揮強大的作用。但大部分人的內皮組織因年齡增長、不良生活習慣(高鹽飲食、吸煙等)、疾病、有害環境或遺傳因素受損時,導致一氧化氮生成不足,從而使高血壓、心髒病、動脈粥樣硬化的發病率升高。青少年的不良飲食生活習慣是造成高血壓發病低齡化、擴大化的主要原因。

很多食物含有促使一氧化氮形成的物質,海洋魚類富含不飽和 像金槍魚、三文魚等不僅富含ω-3脂肪酸,還富含左旋-精氨酸,同樣可促進一氧化氮的生成。吳壽嶺建議青少年每周至少吃一次魚肉。雞蛋也能提供此類氨基酸,可以每天補充一個雞蛋。如果已有血壓和血脂異常,可以只吃蛋清。此外,植物性食品中的黃豆也可作為選擇,其中的大豆異黃酮能促進一氧化氮生成,黃豆食品如豆腐、豆豉、豆麵等也都很好。

每週進行3次有氧運動

運動可以有效地誘導一氧化氮釋放。有研究表明當人體開始有規律地運動時,體內的內皮細胞會生成更多的一氧化氮。體育鍛煉是唯一可使人體持續產生一氧化氮的方法。進入暑假,很多孩子在校的體育鍛煉停止了,建議青少年多做有氧鍛煉,包括慢跑、游泳、籃球等,每周至少鍛煉3次,每次至少20分鐘以上。

健康的飲食方法,對於我們的身體健康來說,至關重要。老年人在飲食中,要以清淡為主,少吃油膩、辛辣的食物,同時,要加強自己的體育鍛煉,這些健康的養生方法,都能讓老年人更好的預防高血壓。藥神網  壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬

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