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男性更年期4大保健要訣

 

不是只有女性會有更年期，男性更年期出現的不適症狀，也逐漸受到關注。男性如果時常感到性慾降低、缺乏活力、體力下降或容易情緒沮喪，尤其是失眠，小心可能就是「男性更年期」找上門。中醫師表示，男性更年期一般不像女性更年期容易察覺，可以分類成4大體質類型，再對症調理。而要改善男性更年期，也有4大日常保健方法。早洩治療藥物必利勁副作用與禁忌

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1.維持適量運動：

 

透過適度運動除了可以穩定情緒，有效讓緊繃的肌肉放鬆外，排汗亦對於導出體內淤積的溼氣頗有助益，建議每週進行3-5次為時1小時的慢跑、快走健行或是瑜珈等簡易運動，都能有效減緩更年期不適。犀利士作用原理是什麼，要怎麼吃呢？

 

另外，也推薦於每天早晨進行15到30分鐘的「有氧太極拳」，以呼吸協同動作「氣沉丹田」激發內氣營運於身，丹田氣充則鼓盪內氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養，不僅可改善通氣功能，亦能「益腎而固護元氣」。

 

2.攝取營養素補元氣：

 

男性可以多吃牡蠣、海鮮、牛肉來補充鋅，鋅是人體不可缺少的微量元素，對於維護男性生殖系統的正常和睪固酮的分泌有重要作用。如果平時感到體力不足，也可適度補充能補氣、提振陽氣、運化水氣的高麗蔘，可將多餘的水氣排除體外進而恢復活力。另外，鹿茸可以養血益陽，除了補腎外，也可以輔助氣血流動、強健體魄及保護關節不卡卡。愛愛太快結束怎麼辦？口服藥物、局部噴劑都可改善！

 

3.維持充足睡眠：

 

男性更年期如同女性更年期一樣，也會有失眠困擾，入睡困難、淺眠多夢，甚至會出現胸悶心悸、潮熱盜汗的情形。如果無法改善，長期失眠會導致睪固酮分泌減少，加重性功能障礙。高血壓用藥常見迷思

 

4.適度放鬆壓力：

 

少一些憂慮，多一些歡笑，平時要多紓解壓力，壓力荷爾蒙會抑制睾丸酮的分泌，所以要盡量放鬆心情，並可以多做自己喜歡有興趣的事情，像是聽音樂、旅遊，以及多和家人朋友交談聚會。