陋室 此恨綿綿無絕期

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首先講到核心肌群，那麼核心肌群到底是什麼呢？簡單的來說，核心肌群主要是指核心區域（人體中斷）內，負責核心力量穩定性的相關肌群。

平時我們提到核心，很多人還是只想到腹肌。確實，腹肌是大家最熟悉的肌群，但是腹肌並不代表了所有的核心肌群，核心肌群包括腹肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等。我們平時所說的人魚線，馬甲線等，只是腹直肌和腹內外斜肌。

那麼鍛鍊核心肌群最好的動作是什麼呢，這個你一定知道，那就是平板支撐。平板支撐是一個極好的動作，它被譽為鍛鍊核心肌群的終極動作。在平板支撐動作中，有很多的核心肌群參與，只要你保證核心肌群繃緊，不塌腰、不松腹、不泄臀，無論採用什麼樣的姿勢，都有一個目標核心肌群被重點訓練，所以非常的有效果。

下面，小hi就推薦8個鍛鍊核心肌群的動作給大家，如果你要練腹肌，其實不如多練核心肌群，它可以更好的增加你身體的協調性，同時也能刺激到你的腹肌。

如果你覺得這點刺激不夠，只想要練針對腹直肌（腹肌）的動作，那小hi在這裡推薦大家練「8分鐘腹肌鍛鍊」和「腹肌撕裂者」的課程，這兩套課程是目前最流行的課程。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「8分鐘」和「腹肌撕裂者」，系統就會推薦給你腹肌訓練計劃。

下面是針對核心肌群的訓練動作，每個動作做15次，或者堅持40秒以上。

動作1、平板支撐

挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線，臀部的位置適中，略高於腰部，頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。

動作2、坐姿交替收腿

收腿時，膝蓋儘量貼近胸口，手指尖朝向腳尖，運動中，保持腹部持續緊張，雙腿保持離開地面。

動作3、過頂交替收腿

腹部持續緊張，雙手舉起幫助身體保持平衡，收腿時，膝蓋儘量貼近胸口。

動作4、動態平板支撐

腹部持續緊張，腰背平直，支撐點置於肩關節的正下方，肘關節微曲，俯身向下時，手臂控制身體緩慢下降。

動作5、仰臥腳蹬車

腹部持續緊張，大腿抬至與地面垂直，腰部儘量靠緊地面

動作6、站姿肘膝轉體

腰背收緊且挺直，上身旋轉時注意幅度和速率要適中。

動作7、俄羅斯轉體

腹部持續緊張，轉向時著重感覺腹部外側發力。

動作8、平板支撐擺臀

前臂撐在地面上，支撐點在肩關節下方，保持身體一條直線，臀部下沉儘量不觸及地面

2016-10-22 由 hi運動健身 發表于 健康 原文網址：https://kknews.cc/health/jnnlzp.html