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終結腰酸背痛！坐姿伸展深呼吸就能放鬆整個背肌

【早安健康／張承宇報導】坐在電腦前、滑手機，注意力都集中在螢幕上，一個不留神幾個小時就過去了，等到回過神來，酸痛已經賴著不走了???現代社會的生活習慣，常常讓肩頸僵硬、腰背疼痛悄悄步入我們的世界、帶給我們痛苦。日本瑜珈老師推薦一套簡單的動作，幫助我們結束這段與腰酸背痛之間的孽緣！

背部肌肉一起改善，幫助緩解僵硬酸痛

日本瑜珈老師森和世指出，肩頸酸痛有可能是斜方肌僵硬、血液循環不良造成的。斜方肌是位於肩頸處的重要肌肉，透過伸展使此處的肌肉放鬆，除了有助於改善姿勢體態，還能促進血液循環，達到防止肩頸酸痛的效果。

單單只是改善局部酸痛恐怕不夠，日本整形外科教授筒井廣明認為，從肩胛骨、肱骨開始，一直到斜方肌、闊背肌、骨盆等背部區域會相互平衡與影響。若是某個部位出現僵硬、酸痛，就可能讓和他緊緊相連的其他部位也跟著出現問題。

腰酸背痛該如何緩解？森和世推薦一套簡單的動作，透過這個動作可以放鬆斜方肌、闊背肌、豎脊肌群，讓脖子後方直到尾骨處都能運動到，緊實肌肉，增進體幹肌力，改善肩頸腰背的酸痛疲勞，還有矯正姿勢、消除水腫、促進血液循環的作用，一天只要3分鐘，一周做3次，大約3周就能感受到效果！

伸展背部消除肩頸腰背疲勞，提升肌力促進血液循環

1. 盤坐在地，背部肌肉伸直，雙手放在膝蓋上。
   
2. 一邊吸氣，一邊同時將腹部、胸部、喉嚨向身體後方伸展，使頭部面向天花板。
   
3. 一邊吐氣，一邊慢慢把視線朝向肚臍，同時將身體向前方彎，伸展脖子後側、背後、後腰，此時也要注意手肘也要伸直、伸展。
   

※動作2、3連續做8次為一個循環，做1個循環即可，也可以依據自身情況追加1個循環。
※一開始做可能沒辦法動太大幅度，但是隨著練習就可以慢慢增加，保持呼吸及愉快心情輕鬆做吧！

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長者費洛蒙香水門市健康關懷日 6/20邀耆老參加

為關懷耆老的身體和心理健康，王嘉廉社區醫療中心聯合眾多社區機構將於20日(周三)在法拉盛舉辦長者健康關懷日，提供全面的健康資訊和醫療檢查，免費開放，呼籲耆老積極參加、關愛自身健康。

此次活動由王嘉廉社區醫療中心、飛達利斯保健(Fidelis Care)和創新型自助老人中心(SelfHelp Innovative Senior Center)主辦，多個社區醫療服務機構協辦。王嘉廉社區醫療中心醫療服務推廣及社區關係主任黃靖婷13日介紹，隨著人口的老齡化，社區需要醫療服務的人也越來越多，老人的身心經歷很多變化，健康狀況更應得到關注。

長者健康關懷日匯聚豐富的社區資源，現場提供免費健康篩檢，包括牙齒檢查、骨密度篩檢等；也提供藥品檢查(brown bag review)，老人可帶來常用的藥，由專業人士就用藥情況給出建議，從而更健康和有效地服藥，也減少藥物資源浪費。

當天活動還安排健康講座，學習如何預防糖尿病、進行牙齒護理等。另能了解行人安全、健身、醫療保險等資訊。除了身體方面，紐約勵馨婦幼關懷中心等還將從心理上予以耆老關懷，介紹諮詢、收容站等服務。

長者健康關懷日將於20日下午1時至3時進行，地址是法拉盛凱辛納大道45-25號自助老人中心，現場設抽獎環節，歡迎參加。

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