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對於許多工作的成年人來說，9到5的例行公事要花很多時間坐下來，不管是坐在辦公椅上8個小時，還是在長時間的會議中坐下來，或是在上下班途中坐下來。雖然坐著可能是你工作的一個要求，但Ken Bruno、MSPT和Shawn Tuthill，MSPT解釋說，坐著也可能導致許多健康問題，包括：

 

 

心血管疾病風險增加

 

骨骼健康下降

 

為了保持力量，骨骼需要繼續支撐負載。

 

頸部和肩部肌肉拉傷（上斜方肌和脊柱穩定器肌肉可能過度緊張，試圖支撐頭部，並可能增加頭痛發作的可能性）

 

頸部和肩部活動受限（由於長期定位，頸椎和胸椎的韌帶和椎間盤活動度降低。肩部位置延長限制了上肢的整體使用，並可在頭頂伸展時增加肩部撞擊的開始）

 

髖部和腰椎活動性的限制（慢性坐姿會使人們更容易患腰椎間盤突出症）。坐姿會導致髖關節屈肌緊繃和腰椎僵硬。）

 

臀大肌和腹部無力

 

腿部逐漸虛弱導致受傷的風險增加

 

慢性依賴性腿部定位引起的循環障礙（靜脈曲張、周圍水腫）

 

長期使用電腦會增加肘部、手腕和手部癥狀的風險

 

因為大多數人在工作時沒有機會進行鍛煉，Ken和Shawn有幾個建議可以幫助你在一天中保持活躍。

 

 

計劃坐著休息一段時間——在電腦或手機上設置提醒。

 

每隔30到45分鐘站起來走動至少2分鐘。簡單的活動，如腳跟抬高，行軍和做壁式俯卧撐，可以工作到2分鐘。

 

站立時，輕輕移動腰椎和腿部，以抵消長時間的坐姿。

 

輕輕地移動手臂和頸部，使其在可用範圍內移動，以提高頭部的長期定位。

 

遵循20/20/20規則，避免眼睛疲勞和長期不良姿勢引起的頭痛。每20分鐘，通過坐高來糾正你的姿勢，將注意力集中在至少20英尺遠的物體上至少20秒。

 

站著接電話

 

午休時散步

 

有空的話走樓梯

 

讓其他人參與進來，幫助保持健康習慣的一致性。這將有助於你們保持彼此的積極性，使鍛煉更有趣！