阿威媽媽比來睡覺起來,都仍是感覺全身痠痛,疲勞一點都沒有消弭的感覺。她試著調整自己的睡姿,從仰睡、側睡改成趴睡,但沒有一個姿式是舒暢的。望向旁邊睡姿十分新鮮的阿威,非常羨慕這個5歲的小孩不管用什麼姿式睡覺,隔天起來仍是活力充分,一點痠痛的感受都沒有。
你以為睡覺時是一種姿式,其實翻了良多次身
睡覺姿勢不良常被歸類成身體痠痛的主要緣由,但輝馥診所復健科醫師許嘉麟說,「正常人不會因為睡眠造成身體的危險,反而是身體自己已有傷害,導致睡得不平穩。」
許嘉麟說,如果細心察看,睡起來會訴苦痠痛的,往往是有必然年數、或是上班需要久坐維持姿勢的人,「反而學齡前的小孩子忽然『斷電』,睡得七顛八倒,醒來也不見他們抱怨酸痛。」因為在睡眠狀況,身體味天然的翻身、調劑姿式,避免太多榨取,「這是身體天然的保護措施。」
人體每一個晚上大約會翻身20~40次,讓身體不會因為保持同一個姿式,致使某些部位的壓力特別重而產生「壓傷」(bedsores)。比如仰睡,可能讓凸起的肩胛骨壓力過大,後果起來的時候肩膀痛苦悲傷,所以身體味天然的翻身,分離掉體重帶來的壓力。
那我越睡越痛究竟是什麼原因?
不過許嘉麟也說,確切常聽見「越睡越痛」的情形,但一直買不到好枕頭、一直怪床欠好,「有這類情況,年青人多是『肌筋膜徵候群』,而跨越四十歲,則多是『五十肩』。也就是說,越睡越痛,並非睡覺出了問題,而是身體自己就在發炎中,透過睡眠修補也補欠好,才會讓人誤以為是睡出來的酸痛。」
「肌筋膜徵候群的症狀,除睡醒覺來脖子與肩膀酸痛,還常噩夢連連,睡醒頭很昏,如同跑步跑了一整晚。」許嘉麟說,這類人會有一個顯著的特徵,就是喜歡「重口胃的推拿」,喜歡去洗頭、或是做油壓按摩,並且按到一個點,就會大叫「對對對!就是那裡!」
而五十肩是「肩關節囊沾黏」造成的疾病,疼痛的原因是關節少動,讓關節囊越黏越緊造成的,「所以一般輕微的肩友,都是說早上起床時、或是睡到三鼓『忘掉翻身,壓到痛醒』,勾當一下又如同好一點,但到了凌晨又再來一次,以為只是太累、拿重物等等,想說歇息幾天就會好,沒想到歇息卻導致越來越嚴重。」許嘉麟說。
那我到底該怎麼辦?
許嘉麟說,「肌筋膜徵候群」是身體的肌筋膜落空平衡,會出現過度收縮、抽筋與疼痛的狀況,而「肌筋膜」是一種乳白偏透明的結締組織,像是保鮮膜一樣包住全身,所以跟日常糊口的舉止比力有關,「若是真的要避免,建議養成活動習慣、避免長時候保持一個姿勢,即使是行政工作,也能夠改成站姿,或是起來走一走,讓身體多活動。」
至於如果是五十肩,只要去復健、開刀,或是選肩關節囊擴張術,把沾黏的的地方分開就,術後再進行肌力強化,避免肌肉萎縮。但重點是要發現自己是五十肩,所以如果長期因為睡覺時壓到肩膀而痛醒,就要注意、趕快去復健科查抄,省得拖到「固執型五十肩」,不只復健很痛,恢復時候也會拖很長。
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文/盧映慈 圖/何宜庭
文章出自: https://tw.news.yahoo.com/%E4%BB%B0%E7%9D%A1-%E5%81%B4%E7%9D%A1%E8%B5%B7%E5%BA%8A%E9%83%BD%E7%97%A0%xyzxyzxyzxyzxyz
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