粗粮吃错了反而有害，这6大误区，90%的人第一个就中招了＠hhjjjjjhhjkjkj

2022-06-10 20:40:36| 人氣11| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

中國居民膳食指南建議：一般成人每天吃250-400g（生重）谷薯類，其中50-150g（生重）為全穀物和雜豆類。

吃夠雜糧對身體益處多多：優化健康、控制體重和血糖、調整食慾、降低膽固醇水準、減低癌症風險等。怎樣才算「吃夠」呢？多吃點就完事兒了嗎？以下常見的吃雜糧誤區，你是否「中招」了呢？

很多吃慣了精細米麵的人，一開始吃雜糧飯會覺得“難以下咽”。雜糧米的種類越多，口感越複雜，還有可能吃到夾生米。

夠了，下一餐再換2種，增加飲食多樣性。

除了小米之外，其他的雜糧米吸水速度很慢，直接和大米一起放電鍋煮當然不行。

需要提前浸泡雜糧米，至少浸泡3小時再煮。如果浸泡時間更長，可以放在冰箱裡。等它們吸飽水之後，煮起來就比較容易了。

糧模式，或者高壓鍋。雜糧模式煮飯時間會更長，如果趕時間吃飯，記得提前煮。以下是做雜糧米飯的米水比參考：

我要檢舉

台長： kjhfgkjgkjgklj

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