漿果：包括草莓，藍莓，覆盆子和黑莓等。漿果有很好的抗氧化作用。 在一項包括16，000多名成年人的長達20年研究中，吃藍莓和草莓最多的人認知能力下降的速度最慢。 研究人員認為漿果含有較高的生物類黃酮含量。建議每周吃兩份或以上漿果，以達到大腦健康的最佳狀態。 挑選草莓時要注意農藥的問題。堅果：MIND飲食沒有指定要吃哪種堅果，但是最好多樣化來獲得各種營養。堅果可能含有大量的卡路里和脂肪卡瑪格拉 卡瑪格拉官網 印度威而鋼 kamagra官網 kamagra 威而鋼 kamagra是什麼
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，但它們富含的脂溶性維生素E對大腦有保護作用。 建議每周食用五份或更多的堅果。 當你想吃甜點的時候，試試堅果吧，記住選擇無額外添加鹽、甜味劑或油的乾烤的或生堅果。橄欖油：以橄欖油為主要食用油。全穀物：燕麥片、藜麥、糙米、全麥麵食和100%全麥麵包等。魚：每周至少吃一次魚。 最好選擇富含脂肪的魚，例如鮭魚、沙丁魚、鱒魚、金槍魚和鯖魚，因為它們含有大量的omega-3脂肪酸。豆類：每周至少四餐中有豆類，可以是各種豆類。 富含蛋白質和纖維的豆類可以增加飽腹感，並富含B族維生素，這對大腦健康至關重要。 在一項分析老年人飲食的研究中，跟多吃豆類的人相比，豆類攝入量最低的人的認知能力下降最嚴重。家禽：嘗試每周至少吃兩次雞肉或火雞。 請注意，不推薦炸雞。關於葡萄酒：如果你不喝酒，不要開始。 即便少量飲酒也會增加女性乳腺癌的風險，為了身體的整體健康，還是不喝為好。 如果你喝酒，限制在每天不超一杯葡萄酒。Kamagra50mg 卡瑪格拉50mg kamagra100mg 卡瑪格拉100mg kamagra gold kamagra黃金加強版 super kamagra 超級卡瑪格拉混合劑 超級威而鋼 kamagra水果威而鋼 kamagra soft
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MIND飲食建議限制以下五種食物：黃油和人造黃油：每天少於1湯匙（約14克）乳酪：每周不超過一次。紅肉：每周食用不超過三份，包括所有牛肉、豬肉、羊肉和用這些肉製成的肉製品。油炸食品：尤其是速食店的油炸食品，最好每周少於一次。糕點和甜點：這包括你能想到的大多數加工過的垃圾食品和甜點，霜淇淋、餅乾、核仁巧克力餅、點心、蛋糕，甜甜圈、糖果等。建議每周不超過四次。 這些食物含有飽和脂肪和反式脂肪。 研究發現，反式脂肪與各種疾病有關，包括心臟病甚至是老年癡呆病。 儘管關於飽和脂肪和心
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臟病的研究尚無定論，而且爭議很大，但動物研究和觀察性研究確實表明，攝入過量的飽和脂肪會影響大腦功能。
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