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頸椎病自我治療體操

頸椎病又稱“頸椎綜合徵”，是中老年人的一種常見病。 其臨床症狀以頭暈和麻木為主，頸部活動受限，嚴重者還可以出現肌肉萎縮、眩暈、肢體癱瘓、大小便失禁等。 運動療法可增強頸肩背肌的肌力，使頸椎穩定，減少神經刺激，改善頸椎間各關節功能，增加頸部活動範圍，減輕肌肉痙攣，糾正不良姿勢。 長期堅持運動療法可促進機體的適應代償能力，達到鞏固療效、減少復發的目的。 運動療法適用於頸椎病症狀緩解期及術後恢復期的患者，其具體的防治方法如下。

頭頸旋轉法頭盡力向左側旋轉至最大限度，目視左前方停留片刻，然後還原；再轉向右側至最大限度，目視右前方停留片刻，還原，重複10～20次。

頭頸屈伸法頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原；然後頭頸部盡力後仰，使枕部接近後背停留片刻，還原，重複10～20次。

頭頸側屈法頸部緩慢地向左側屈，使左耳垂接近左肩；然後頸部向右側屈，盡量使右耳垂接近右肩，重複10~20次。

前後旋肩法兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動肩緩慢地由前向後旋肩，然後再由後向前旋肩，重複10-20次。

左右聳肩法左肩盡力向上聳動，右肩保持不動，然後換右肩向上聳動，左肩不動，最後雙肩同時向上聳動，重複10~20次。

撫頸觸背法左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背；然後換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重複10~20次。

抬頭沉肩法兩臂屈肘，兩手托住頭後枕部，盡力將頭向上抬起，同時兩肩下沉，目視前方，保持片刻然後放鬆，重複10～ 20次。

摩擦頸部法雙手掌反复摩擦頸項部，至有發熱的感覺，重複10—20次。

捶打頸部法坐位，頭部自然伸直，兩眼平視。 用左手持保健錘捶打左側頸部肌肉50~100次，接著換右手捶打右側頸部，方法及次數與左側頸部相同。 然後捶打後頸中部風池穴，捶打時用力適中，次數由少到多，逐步增加，循序漸進。 捶打後，以頸部有舒適、輕鬆的感覺為宜。

拍打頸部法坐位姿勢同上。 先用左手，五指併攏，手指略為彎曲，手掌呈空心狀，稍用力拍打左側頸部，其位置與上法相同。 然後換右手，拍打右側頸部，拍打次數與左側頸部相同，都以拍打後頸部感覺輕鬆舒適為宜。

應注意的是，脊髓型和食道型頸椎病不宜推拿按摩，脊髓型頸椎病人頸椎管的管徑變小，脊髓已受到壓迫，脊髓在椎管內的緩衝間隙縮小，按摩手法不當，脊髓受到短暫劇烈撞擊，可造成病人即刻癱瘓，嚴重的甚至造成病人高位截癱。 對食道型頸椎病，推拿按摩也不能減輕其對食道的壓迫，故這兩種頸椎病以手術治療效果為好。