彈力繩，由日本人永田孝行發明，又名永田繩。彈力繩使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，增進運動樂趣，彈力繩運動減肥利用了彈力繩的原理和優點達到隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的減脂作用。相關知識介紹如下!
本文目錄
1、拉力帶有什麼作用?
2、拉力帶怎麼鍛煉肩部肌肉?
3、拉力繩動作有哪些?
4、拉力帶鍛煉注意什麼?
拉力帶有什麼作用?
做拉力繩運動之前，要進行熱身，之後可以做一系列動作，它使用簡單，不僅可以鍛煉到很多肌肉群，還可以對核心肌肉進行刺激鍛煉，無論是練腿部、臀部還是背部，效果都不錯。
和拉力繩的材質不同，拉力帶是採用天犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
然橡膠製成的，彈性很好，強度高，綜合性能也不錯。因為拉力帶有很好的回彈性，因此，在做瑜伽訓練當中被經常使用到，結合一定的瑜伽動作，能夠起到更好的塑形效果。除此之外，拉力帶的力量更適合年紀較小的青少年和女性使用，可以舒展和鍛煉全身肌肉，有助於塑造完美身形。
所有輔助健身器材裡面，拉力帶絕對算得上是最便攜的了，它甚至比跳繩都更容易攜帶。這也就意味著，無論你是出差還是度假，都可以通過它來繼續你的健身計劃，而不用擔心中斷。日常健身房的器械往往是通過配重塊來實現阻力刺激的，這種刺激屬於固定負荷的刺激。但人體肌肉的發力特點卻是非固定的，比如最常見的練習肱二頭肌的舉啞鈴動作，往往在胳膊舉起一半左右的時候肌肉達到最大的張力水平，而在起始時，則沒那麼大的張力。
對於一些旋轉類的動作，如果沒有帶拉繩的一些專業健身器械，而只是靠啞鈴之類的負荷的話，其效果會大打折扣，這些重量僅僅能夠在旋轉加速和減速階段起到一些刺激作用，而拉力帶的張力是持續的，只要拉開，上面一直會保持張力，進行旋轉類的腰腹力量訓練會更適合。拉力帶的訓練動作十分多樣，既能做到針對某一個部位的局部訓練，也能實現全身性的肌群練習。
拉力帶怎麼鍛煉肩部肌肉?
1、站姿，軀幹伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
2、站姿同動作1。雙手將彈犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
力帶向兩側方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。
3、站姿同動作1。可單腳固定彈力帶，練習過程中另一腳提起，也可以單手練習，同動作1和2，向前方或者側方拉起彈力帶。
4、站姿，軀幹伸直穩定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向後拉，如拉弓射箭，兩手可交換。
拉力繩動作有哪些?
1、站姿肩上推舉
拉力繩雖然只是一條不起眼的繩子，但只要運用得到，照樣可以對三角肌、肱三頭肌進行鍛煉。用拉力繩做站姿肩上推舉就可以達到訓練目的。首先，將拉力繩踩在腳下，兩隻腳一前一後分開站立，雙手緊握拉力繩，放在肩部，掌心朝向前方，然後吸氣，雙手用力將繩子向上舉，一直到手臂伸直的高度，然後呼氣回到初始動作。
2、側平舉
利用拉力繩還可以很好地對三角犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
肌中束進行訓練。做側平舉的時候，首先保持標準的站姿，後背挺直，抬頭收腹，身體可以稍微前傾，然後將拉力繩踩在腳下，雙手緊握放在身體兩側，然後開始伸展手臂，一直到手臂和肩部保持在同一個高度時停止，保持這個姿勢五秒，然後緩緩回到初始動作。
3、直立划船
很多上班族都或多或少地有一些頸肩部的疼痛不適，也不注意對斜方肌進行訓練，導致肌肉僵硬，加重不適。用拉力繩做直立划船，就能夠很好地斜方肌進行訓練，減輕頸肩部的不適。首先，保持直立的姿勢，將拉力繩踩在腳下，抓住繩子的中間，兩手的間距和肩膀同寬，用力將繩子提起，一直到下頜再放下，反復進行訓練就可以了。
拉力帶鍛煉注意什麼?
1、避免拉力帶與尖銳物品或粗糙表面接觸;如發現破損應避免使用
2、拉力帶只有在繃緊的狀態才會產生阻力。單位長度被拉伸得越長，產生的阻力越大。可以以此來調節阻力的大小。
3、拉力帶兩端應固定好，以免因鬆動、脫離而對使用者產生傷害。手握時應在環繞至少一圈來保證抓握的牢度。
注意：所有動作練習時均要求挺胸收緊腹肌，不要屏住呼吸;拉起和回放肌肉都要發力控制，回放要緩慢。練習熟練後可以加大難度，採用單腳練習，左右單腳可以交換做，力量練習的同時加強了核心力量和平衡能力。
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