很多於“肥胖”二字都比較敏感，為了很多人都“殫精竭慮”，通過不同辦法來達到減輕體重的目的，然而你是否真的對體重有足夠的了解呢?不要一味的追求所謂的完美身材，畢竟健康才是機體存在的根本。
要判斷一個人是否體重異常，不能關靠肉眼觀察，更不能單憑主觀的臆測猜想，我們需要從科學的角度來看待，而目前我們比較常用的評價一個人的體重是否處於正常標準的指標是體重指數(BMI)。
這是一個體重(kg)除以身高(m)的平方的值，公式表示為BMI = kg/m2。而正常的BMI為18.5~23.9，所以我們按此推算，身高1米6的女生，其體重在47-61kg左右。
還有一個圍度可以判斷身材是否正常，那就是腰圍。一般來說，成年女性腰圍≥80c
綜合來說，身高160cm的女生，體重只要不超過55公斤都是正常的範圍。
只要你的BMI和腰圍超過了上面的兩個指標，那麼就算是肥胖了，你可別錯誤地以為，胖子只是看起來油膩點，其他沒有什麼危害。其實超重的危險遠大於你的想像。
周圍組織的脂肪堆積，對於血管來說是一種擠壓刺激，因此會導致回心的血增加，而心臟為了讓回來的血及時泵出去，必須要加班加點，加大功率，才能達到目的，而長期以往，勢必會導致心臟功能損害，同樣道理，心臟泵血壓力增高，腦血管受不了，也會有破裂風險。
現代有很多調查顯示，肥胖的女性，更容易出現紊亂，排卵變得不穩定，甚至卵子排不出來，懷孕也就因此而受到影響。
肝臟是我們代謝脂肪的場所，當外周的脂肪量超過了肝臟所能代謝的程度時，就會淤積在肝臟，造成脂肪肝，而脂肪肝會導致肝細胞變性壞死，最後導致肝硬化。
超重的危害，遠不止以上提到的幾點，由此看來肥胖對人體的健康威脅實在太大了，但是能不能不節食不運動，就能瘦下來呢?這是有可能的。但是前提是你要學會管住嘴。
飲食，平時的食物應該要嚴格掌控好量，而且食物來源要豐富，種屬跨度越大越好。
其次是要少吃多餐，把正常的一天三餐的量分多兩餐出來，例如在上午和下午兩餐之間再開一頓小餐。其次吃飯不能狼吞虎咽，要細嚼慢嚥，讓食物充分消化，才不至於吃的過多。
當然了，你的食物應該以飽腹感強的為主，例如芋頭、土豆等薯類，但是雞蛋牛奶這些每天都不可少，蔬菜以顏色深而且新鮮的最好。
要想瘦，你得首先知道正常體重範圍，不能隨意盲目減肥，而且減肥也要通過科學的手段，注意各營養素的攝入均衡，雖然說不要求進行強烈的體育鍛煉，但是你至少的步數要大於7千步，另外還要多喝水，相信這些減肥措施下來，你也一定能輕鬆健康的減肥的。
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