有緣居士 首 頁 自我簡介：介紹我『有緣居士』，自小天生缺陷的人及一個不聰慧之殘障人士，怎樣得知命理、究竟每個人命運裡的好歹，是否從天命或從自己創命運，但我不信命運和命理與風水，有一次本人到「廟街」，江湖術士替人睇相算命，那！我試被一位算我命術士看……，結果欲知後事如何？請遊覽我綱頁。

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香港人工作忙兼運動少，自然賤肉橫生，最易形成肚腩，而鄰近的上腹同樣災情嚴重，即日常所說的胃腩是也！胃腩成因多，中西醫認為飲食紊亂兼量多是元凶，例如飲食過快胃氣積聚，暴飲暴食、長期進食易脹氣的食物等，甚至便秘亦能引起腫脹，形成胃腩。

胃下垂（ Gastroptosis）
■如大腸積聚宿便，或長期進食番薯、啤酒等易脹氣食物而引致胃腩。

指胃部異常下移，即胃壁肌肉鬆弛，影響消化功能致食慾欠佳、胃部空虛（不飽）或易飽、腹脹、打嗝等症狀，繼而令患者緊張。此病多在中年女性身上出現，尤以產後及長期站立的婦女為主。

胃腩最終成肚腩
其實要區分肚腩和胃腩，最簡單的參考就是肚臍位置，肚臍往上至近大腸凸出來的就是胃腩，相反肚臍橫線或向下挨近恥骨位置的腩肉就是肚腩。醫師說，部份人會因為胸骨凸出，即使身體不胖或稍胖，側身望過去都會覺得上腹有腩肉；而醫生更直截指，通常有胃腩的人，「最終係會變成有肚婻！」

胃脹成因
•脂肪積聚
•胃下垂
•肝臟或脾臟有病
•心臟衰竭
•宿便積聚

肚臍為上下腹分界
胃腩的位置，中西方說法各異，中醫認為胃部位於「膈下」、腹腔上部。若想容易理解，可借穴位輔助；註冊中醫師彭明慧說，胃部處於任脈，正面看肉身，任脈由下唇下方凹陷的承漿穴開始，到下腹挨近恥骨的曲骨穴成一直線，中間途經上、中、下脘，將腹腔分為三個部份：「胃嘅上部稱為上脘，包括賁門；中部就叫做中脘，即是胃的所在；而下部就叫下脘，包括幽門在內。」西醫簡單點，將腹部一分為二，註冊物理治療師，肚臍原是上下腹的分界線：「肚臍對下至恥骨位係下腹，即係肚腩，相反方向，肚臍對上近腸臟（大腸）位置就是胃腩所在。」

■醫師指，於中脘、下脘、天樞及足三里作針灸能改善胃腩問題。

食得急會胃脹
■港人食無定時，一肚餓即暴飲暴食，脂肪難以消化，積聚胃部成胃腩。

導致胃腩出現的主因是飲食習慣，醫師說吃太多「肥甘厚味」的食物，即肥膩肉食、甜品，辛辣和容易產生胃氣、生冷食物等，都會令胃部負擔增加，引起消化不良、脂肪積聚、多胃氣及飯後胃腩等問題。香港人食無定時兼吃得多、吃得急，都會有胃腩，「胃部『以通降為和』，中醫學說胃屬腑，腑主疏通，簡單理解好似一個中轉站，子宮、膀胱都係一樣，食得快，就會吸入好多空氣，胃部疏通不到，但又嗝不到出來，這就會積的胃入面，食完飯與飲完水後，上腹給胃氣谷到脹起。」

食無定時越食越多
■談到吃得太多，家庭醫生提到另一種情況，就是胃下垂或脾、肝有病致上腹脹大，「因食無定時，一食就食好多，撐大咗個胃，胃壁無咗原本嘅張力，好似一個爛布袋；或者食得太多有氣食物，譬如豆類食物、啤酒、汽水、番薯等都會令胃部產生好多氣，食少少嘢都會飽滯，進一步患者會覺得食極不飽，因為胃壁肌肉鬆咗，沒了實在的感覺，所以越食越多變肥胖，又會搞到胃痛、胃酸倒流等問題。」

易產生胃氣的食物
豆類
麥麩
蘋果
桃子
番薯
洋葱
甘藍菜
穀類
薯類食物
汽水
啤酒

■飲得多啤酒都容易胃氣脹。
■荷蘭豆是產生胃氣的食物。

不運動易便秘
■醫生說可輕力按上腹肌肉增加腸道蠕動改善便秘。

但亦有可能是其他原因引起，「例如便秘，宿便有可能引起腹脹與肚脹感覺。」醫生則以內臟結構圖輔以說明，「你看下條大腸，打橫那條橫結腸剛剛搭住胃腩（上腹）這個位，再反搭番落去，如果上腹有太多便，這會脹住了囉；加上若大便不暢通或幾日沒去便，消化不良，你按落去是有痛的感覺，因為器官已經脹了！」一個星期不去廁所會出事嗎？醫生嘆氣說：「 3日都脹晒啦， 5日就真是人都死！」可以做的是多喝水和吃纖維食物，或多行路以刺激通便。「多做運動係有幫助，因為你個人不動，條腸是不會動的，所以經常不動的人咪大便不暢通囉；緊張與生活習慣不好都會易便秘！」至於肝臟、脾臟脹大與及心臟衰竭都能引起胃腩，若有懷疑，最好是盡快求醫。

收胃腩靠做 Crunch
■游水是最好的帶氧運動之一。

曾聽說過胃腩比肚腩更難減，醫師亦認同，說即使做幾多 sit-up都無用。 則指要減胃腩，必須經過兩個階段，先靠游水、跑步等帶氧運動減腫，讓肌肉實淨點後，再做一些針對性動作收緊局部肌肉，例如「捲腹」（ crunch），「因為做 sit-up只會練到脊骨旁的髂腰肌，咁樣只會令脊柱弧度增加，若本身有下交叉綜合症嘅話會惡化！」以下是幾套配合 Fitball及橡筋帶的動作，可鍛煉上腹肌肉。

收上腹肌　夾波提肩
Set 1
躺在軟墊，頭望天，雙手放平，雙腿放 Fitball上。用上腹肌將身體提起至肩胛骨離地。

Set 2
■雙腿內側用力將 Fitball夾起。
■手放頭兩邊，上身提起至肩胛骨離地。

練腹斜肌　拉橡筋
①由他人手執橡筋帶一端，再用雙手夾着另一端，頭放 Fitball上，膝頭 90度彎曲。

②將橡筋帶拉向另一邊，換位再做另一邊。

每套做 3至 5組，每組做 15至 20次，每次收腹時維持 3秒