現在有很多人都存在腰粗的問題，四肢的比例還算正常，但是肚子卻很大，也就是我們常說的啤酒肚、將軍肚，這屬於腹部肥胖。腰粗怎麼辦?腰粗的人如果想要變瘦，建議學習一下文章裡面的小竅門。減肥吃什麼?帶著疑問，讓我們一起來看!
腰粗怎麼辦
多喝溫水
腰部脂肪比較多的朋友，建議在平時應該多喝點水。因為如果我們的水分攝入不足，就會導致代謝的速度變慢，這樣脂肪就會堆積在體內。特別是那些平時總是坐著的人，肚子上面的脂肪就會更多。一天八杯水，這點大家一定要注意哦。
不要翹腿
翹腳也就是我們俗話說的二郎腿，翹腳會讓人感覺很輕鬆，不少人在坐著的時候都喜歡這樣。但是你知道嗎?如果長時間的翹腳，也可能會導致腰部肥胖。因為這個動作會讓腰部的血液循環受到阻礙，從而引起脂肪的堆積，以後要改掉這個壞習慣哦。
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如果你平時有很多的時間需要坐著，是面對電腦工作的人，那麼建議你每隔一個小時就要起身活動幾分鐘。這樣的活動時間可以讓全身的血液循環加速，讓肚子周圍的肌肉和脂肪也活動活動，從而幫助瘦身。簡單的站著或者走動一下，都是可以的。
少吃大包裝食品
去超市購買零食的時候，千萬不要買那種特別大一包的，而是要選擇小袋子的零食，這樣可以幫助控制食慾，避免吃下去太多的零食，給減肥造成困難。大包裝的零食雖然比較實惠，但是一旦開始吃了，就很難停下來，讓你在不自知的情況下攝入大量的熱量，造成肥胖。
不僅是零食，其他的食物也同樣如此。在減肥的時候，除了蔬菜比較建議大家多吃，其他的食物都應該要控制好量，比如說全麥麵包作為主食是很好的，但是一頓飯吃兩片也就足夠了，如果拿著大包裝的麵包一直吃，熱量也比較高。因此少吃大包裝食物，有利於腹部的減肥。
多扭動一下
另外一個導致腰腹肥胖的原因就是駝背，不正確的坐姿會讓脊椎彎曲甚至變形，影響上半身的代謝。而且駝背還會讓身體彎曲，腰腹部更容易堆積脂肪。如果你坐了1個小時以上，就該多起身行走和扭動一下身體，側彎和敲背都是不錯的選擇，能幫助改善腰腹發胖症狀。 晚餐盡量少吃
很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的關係，因為晚上腸胃的消化功能降低，要是這個時候你吃的太多，會讓脂肪全都堆積在腹部裡，時間一長，脂肪就會越來越多，小肚子就出來了。
不在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪，留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
減肥吃什麼
牛奶
在減肥的時候很多的飲料都不建議再喝了，像是汽水以及果汁等，但是牛奶還是推薦飲用的。因為牛奶中的鈣以及蛋白質比較多，它們能夠補充身體所需要的營養元素，不過一定要喝純牛奶，不建議喝牛奶味的飲料，它們是完全不同的東西。
水果及蔬菜
水果和蔬菜是在減肥的時候一定要吃的，特別是蔬菜，因為吃蔬菜可以補充很多的維生素、蛋白酶等等，而且還可以幫助促進腸道蠕動，保證正常的排便。蔬菜中還有鈣和纖維素等營養，每天都建議食用一斤以上的蔬菜，以綠葉菜為主。
水果雖然在減肥的時候可以吃，但是選擇上面要稍微注意一點。比如說熱量較高以及糖分特別多的水果不建議吃，像是榴蓮、荔枝以及甘蔗等。可以吃點味道清淡的水果，像是小番茄、蘋果以及火龍果，而且每天吃的量不能多，一個拳頭大小就夠了。
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日常多種維生素是人體的營養後備。我們每天吃的食物有時不能提供人體日常所需的所有營養元素，這時多種維生素可以為那些哪怕是謹慎小心的食客填補營養缺口。
維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成人每天需要1000微克維生素A，但是過量攝入對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜。
總結：假如你的腰比較粗，男性超過85厘米，女性超過80厘米，那麼就建議你要注意減肥了。身體其他部位比較勻稱，唯獨肚子胖的人，多數都是在飲食上面吃的有問題，建議大家要從飲食入手，加上多鍛煉身體，從而達到瘦身效果。
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