說到易筋經，我想很多人一定也有所耳聞吧，無論是在電視上還是在小說中，易筋經都被描述成是一種很神奇的功法，顯示是怎麼樣的呢，現實中的易筋經真的有那麼神奇嗎，其實說起來小說電視劇裡雖然有些許誇大，什麼練就了易筋經就無敵於天下，其實這個是虛構的，但是它可以強身健體的功效卻是真實存在的。
今天小編就來給大家介紹一些關於易筋經裡面經典的十二個動作，這些是易筋經的精髓，所以如果你對這個很感興趣的話，不放過來了解，小編這就給大家準備了一些易筋經十二式，希望能夠對大家有所幫助，現在就趕緊的來學習一下吧。
“達摩易筋經”是我國一種健身的好方法，此功使神、體、氣三者， 即人的精神，形體和氣息有效的結合起來，經過循序漸進，持之以恆地認真鍛煉，從而使五臟六腑、十二經脈、奇經八脈及全身經脈得到充分的調理，進而達到保健強身，防病治病，抵禦早衰，延年益壽的目的。尤其對於強直性脊柱炎患者， 更是有利於糾正體形， 恢復關節受限有著巨大的幫助作用。
“易筋經”是產生於秦漢時期的導引之術，於唐宋年間傳入少林寺，成為僧人們的健身功法。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假
“易”為改變、變換、增強之意，“筋”指經絡、筋骨、肌肉等軟組織，易筋經即為改變和增強經絡、筋骨、肌肉等軟組織的訓練方法。“
扎個馬步，然後把雙臂放到和肩平行，再慢慢舉過頭頂”，這兩個簡簡單單的動作，是上海市不少社區正在推廣的“易筋經”中的招式。這套不到二十分鐘的操，對改善老年人腿部無力，腰膝酸軟很有幫助。
“易筋經”相傳為禪宗初祖達摩在少林寺面壁九年所創，原來是上海中醫學院學生自己鍛煉的方法之一，後來經過上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院龔利醫生的改編，動作更適合中老年人，從而作為第三批上海市“中醫社區適宜技術”之一，開始在社區推廣起來。
據教授此操的上海楊浦區殷行社區衛生服務中心中醫師胡偉民介紹，從練習“易筋經”的實際效果看，能夠明顯改善老年人走路容易累，腿部沒勁的情況。
由於年齡的增長，人體骨骼肌數量自25歲開始，以每10年4%的速度遞減直至50歲。肌肉數量不斷減少，肌肉力量逐漸下降，會造成腿部運動功能下降，表現為行動緩慢、步履蹣跚、平衡障礙、極易摔倒。而這套保健操有不少動作是弓步和馬步，能夠鍛煉腿部經絡，促進血液循環，增加腿部肌肉的力量。
人除了要注意外在形體的鍛煉，還要注重精神層面的修養，所謂的“性命雙修”，性指人的心性、思想、秉性、性格、精神等。命指人的身體、生命、能量、命運、物質等。性命雙修也就是指“神形兼修”、心身全面修煉。《中和集》、《性命圭旨》、《天仙金丹心法》、《天仙正理直論》、《金仙證論》等書都有關於“性命雙修”的論述。
《性命圭旨》說：“何謂之性?元始真如，一靈炯炯是也。何為之命?先天至精，一氣氤氳是也。”又說：“性之造化系乎心，命之造化系乎身。”陳攖寧大師說：“性即是吾人之靈覺，命即是吾人之生機。”可謂既深刻，又生動。人的生命實際上是兩個生命即精神生命和生理生命的雙重融合，人們通常說要身心健康，虧其一即殘缺不全。所以性命二字高度概括了人生的兩大要素。 和太極拳相比，這套操只有12個動作，每個動作難度係數也不大，只要“伸伸胳膊，扎個馬步”就可以了，做一套操大約二十分鐘左右，身體能微微出汗，不受場地限制，活動地盤不大，看電視、聽廣播時就能練，很適合老年人學。
參獻杵第一式
自然呼吸，兩腿挺膝，兩足跟內側相抵，腳尖外撇，成立正姿式，軀幹正直，頭頂之百會穴與襠下的長強穴要成一條直線;兩掌自然下垂於體側;目平視，定心凝神;然後雙手向前分抬合十，停於胸前膻中穴外，式定後約靜立一分鐘。
參獻杵第二式
接上式，自然呼吸，兩掌從胸前向體側平開，手心朝上，成雙臂一字狀;同時兩足後跟翹起，腳尖著地，兩目瞪睛平視;心平氣合。式定約靜立半分鐘。
獻杵第三式
接上式;逆呼吸，兩掌分別上抬，至雙臂成U字狀時，雙肘微彎，掌心朝上，盡力上托;同時咬齒，舌抵上齶，氣布胸際。式定後約靜止半分鐘。
換斗式
右式：接上式;逆呼吸單吸不呼法，兩腳後跟落地，全腳掌著地。左掌回收於背後，掌心朝下，盡力下按;同時扭項，目視右掌。式定後要氣布胸際，深長鼻吸自由。
左式：左右手勢互換，右掌下落於背後，掌心朝下，
盡力下按，同時左掌自體後擎天而起，扭頸，目視左掌。式定後用逆呼吸單吸不呼法，約靜立半分鐘。
九牛尾式
右式：接上式;逆呼吸;右腳跨前一步，成右弓步，同時右掌從體後向體前變握拳，翻腕上抬，拳心朝上停於面前。左掌順式變拳，拳心朝上停於體後，兩肘皆微屈;力在雙膀，目視右拳。式定後約靜立半分鐘。
左式：左右手腿勢互換，左腿蹬力，身體隨之前移，重心落於右腿，繼左腳提起跨前一步，成左弓步，同時左拳從體後向體前翻抬，右拳從面前向體後翻落，成左式;式定後約靜立半分鐘。德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片
亮翅式
接上式;逆呼吸，左腿蹬力，提左腳落於右腳內側成立正姿式;同時雙拳回收於腰際，拳心朝上，繼而鼻吸氣，挺身，怒目，雙拳變立掌，向體前推出，掌心朝前，掌根盡力外挺;然鼻呼氣，雙掌再變握拳，從原路回收於腰際，拳心向上;再鼻吸氣，雙拳變五掌前推，如此反复七次;意在天門。
拔馬刀式
右式：接上式;順呼吸;右拳變掌從腰際外分上抬，至大臂與耳平行時，拔肩，屈肘，彎腰，扭項，右掌心朝內停於左面側前，如抱頭狀;同時左拳變掌，回背於體後，盡力上抬。式定後約靜立半分鐘。
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