健身注意事項
我們去健身房健身一定要注意下面這些事情，因為只有這樣才可以保護好身體的健康，避免疾病出現，讓我們一起看一看吧。
1、必要的熱身活動
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運動德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。
一定要注意，做這個運動的時間好是我們做完熱身運動之後，此外，每隔動作好能夠持續20至30秒，這樣可以幫助我們讓肌肉鬆弛下來。
3、超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這並不是讓你衝進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時心血來潮，制定一個超越自己能力的健身計劃的藉口。
你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關鍵。因為你可能想像不到運動之後的24一48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
4、過激的運動
既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。
因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。
另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恆，你就會從中受益。
5、水分的必要補充
切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難捱。
所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少飢餓感，可縮減你的攝食慾望(這裡插播一句：補充水分好的方式是每次少飲，分多次飲用)。
6、過分依賴登山器
有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想像的那麼好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，於是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔為止。
你需要知道，這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務，只會對你的身體產生危害，而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關節機械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。
因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是什麼讓你的身體處於被動狀態的“被動法”這一點很重要。
7、逐步增加運動強度
這可是一個好主意!然而高強度的運動並不適用於健身訓練之初，對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。
可能會出現以下的情況：在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為“我並沒看到身體的任何變化”——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。
健身教練的建議是：你好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
8、動作頻率太急
當你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。
尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這裡有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
9、運動中不要吃喝
聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補充，而堅持完成一個一般性的健身訓練。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
你還要明白：雖然運動飲料對你沒有壞處，但還有什麼比純水更有益於身體呢?另外，酒精含量高的飲食對你的運動是徒勞無功的。
10、運動後的必要“冷卻”
如同健身之前，你的身體需要時間“預熱”一樣，你的身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。
你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了後的“冷卻”工作。
健身後不舒服怎麼辦
1、精神壓抑
健身的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運動中出現精神壓抑，應該積極自我調節，減小運動量。
2、肌肉疼痛
由於乳酸的堆積，運動後肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
3、頭痛頭暈德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片
一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人根據自身情況選擇適合自己的運動項目。
健身出現這些症狀應停止健身
4、噁心嘔吐
如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進。
總結：在生活中通過健身能夠幫助我們更好的保護身體健康，減少疾病出現的機率，當然我們一定要養成好的健身習慣，避開不良的健身習慣，只有這樣才可以在健身的同時保護好我們的身體。
