生活中瘦腿的方法有很多，我們可以選擇合適自己的方式，再加上飲食的調理，瘦腿的效果會更加的明顯，今天介紹的這些技巧就能幫你練就纖細長腿。
這些技巧幫你練就纖細長腿
1、剪刀腳
剪刀腳其實已經風行多年，對於想瘦身的女性來講，這個動作並不陌生，每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉，更能使肌肉更加緊實，除此之外，還能訓練腹部以及臀部肌肉。
平躺在床上，將雙腳抬高與身體垂直，並打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿併攏豎起的姿勢，然後兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開)，停留幾秒後收回，交叉雙腿。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis
將打開的雙腿進行左右的交叉運動，感覺像是剪刀一樣開合，先將左腳交叉在右腳的前面，之後再將右腳交叉於左腳的前面，重複動作20~30次左右，當然也需要根據自身情況來調整鍛煉的次數。
完成動作後，回到雙腳併攏的動作後不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續動作3分鐘左右即可。
2、蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。
3、側身抬腿
這個是瘦大腿外側的哦，大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個，50~200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運動。
4、抬腿
把雙腿呈90度的貼在牆上，這個方法對瘦小腿特別的有幫助，尤其針對辦公族的女性們，一天下來腿部都會有些浮腫，每天堅持做15~30分鐘，有助於消腫哦。
5、快走運動
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行。可以說快步行走是簡便，經濟的有氧代謝運動。每天30~60分鐘，全身脂肪都會燃燒。
6、空中腳踏車
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做20~100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。全程20~40分鐘，空中腳踏車能夠達到瘦臀部和大腿的效果。
7、跪姿抬臀
雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。
這個動作除了臀部，還能鍛煉平時較少用到的大腿後側，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10~20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。
8、站立抬臀
想要擁有完美翹臀，可別小看了這個動作，其實還蠻辛苦的，一段時間下來你會發現PP果然緊緻了許多。
9、直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。
10、小腿按摩
要避免小腿腹發展成為肌肉，按摩的時候要用力，要按到會痛會酸，針對腿的部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放鬆，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩10~30分鐘。
11、敲膽經
由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出。大腿外側，從大腿根部開始往下敲，敲50~200回為宜。這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
12、泡腳減肥法
當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做10分鐘。
13、泡澡
泡澡15~20分鐘，提高血液循環。洗澡的時候好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。
這樣反复幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
瘦腿食譜
米醋圓白菜
做法
圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。
晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。
β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d
番茄豆腐
食材：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。
做法
1、豆腐切丁，焯水，番茄切成小方丁。
2、鍋內油燒熱，煸香蔥薑片。放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調味，待汁水少時放入油菜心，勾薄芡即成。
番茄可以消除腿部疲勞，對於長時間站立的美眉，要多吃番茄。並且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。
