同樣都是坐著,
為啥就我的腰椎間盤突出?
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在回答這個問題前,
我們先來瞭解下腰椎間盤,
腰椎間盤位於兩個腰椎的椎體之間,厚度為8mm~10mm,由髓核、纖維環和軟骨板三部分構成。
圖片標紅處是腰椎間盤
當你彎腰駝背身體前傾的坐著時,
腰椎的變化如下圖所示:
腰椎間盤內的髓核在腰椎屈曲時往後移動,上下兩個椎體向後擠壓椎間盤,椎間盤後部的壓力異常增加,髓核突破纖維環的限制,對後方的神經產生壓迫,就變成了我們常說的腰椎間盤突出了。
當你長時間保持一個錯誤姿勢時,
肌肉容易發生勞損,
肌肉的力量和耐力會越來越差。
上半身的重量全部壓在椎體上,
椎間盤受力越來越大,
磨損自然就越來越嚴重。
長此以往,
你不突出誰突出呢?
正確的坐姿長這樣
坐著的姿勢:錯誤VS正確
開車的姿勢:錯誤VS正確
當然,除了坐姿外,
還有睡覺的姿勢、站立的姿勢,
這些都會影響我們的腰椎健康。
睡覺的姿勢:錯誤VS正確
站立的姿勢:錯誤VS正確
另外,彎腰活動,特別是彎腰搬重物時,椎間盤的壓力升高2-3倍,因而極易導致椎間盤急性破裂。
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乖乖水
搬重物的姿勢:錯誤VS正確
一個動作讓你腰背輕鬆—飛燕展翅
這個動作特別適合繁忙的「久坐族」,可以在工作之餘隨時起身鍛煉的動作:站立位,雙手置於身後交叉,腰部背伸,胸部前挺,感受胸前擴張和後背收縮緊張感,維持10秒,緩慢回到初始位,稍停留後依次重複10-15次,會覺得腰部很舒服。
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預防腰椎間盤突出,就是要改變錯誤的生活習慣,少彎腰和避免久坐久站,加強腰背肌的力量,給椎間盤減減壓。
改變,從今天開始吧!
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