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一週辛勤工作，一到周末大解放便大睡特睡起來，可能一連睡了跨越12小時。

2、睡前做15分鐘的腹式呼吸
娛樂城其實睡覺跟呼吸是很有關係的，除呼吸可以讓身體的廢氣排出以外，也能夠讓注意力比力集中在呼吸上，讓思路沈穩下來，而也能讓副交感神經對照敏感，讓身體完全放鬆。
褪黑激素會在接觸陽光後的 14~16 小時起頭增添，假如要在晚上 11 點安然入眠，大約早上 7~9 點就要起頭曬太陽。週末補眠有些助眠小竅門，可以晉升睡眠品質讓人睡得更好！

3招助眠的小技巧

1、白天記得曬太陽
其實我們經常感覺自己睡再久都睡不飽，是因為深層睡眠的時候太少，所以如果想要睡得好，就要讓「褪黑激素」有機遇排泄，才能順利的進入深層睡眠。不外曬太陽不是真的站在陽光底下曝曬，不然可能會昏迷，只要在能接觸到陽光的處所持續接觸40分鐘左右，即便在辦公室的窗邊，也能到達效果。娛樂城光看時長好像十分足夠，但全部人卻還是睏倦疲鈍不已，好像睡得不是太好。

文章內容起原：週末補眠時候到！心理師教你 3 招助眠小技能睡得更飽
圖/巫俊郡

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操演比力順暢之後，可讓全身每個部位都用力到極致。

3、睡前讓全身肌肉放鬆
肌肉放鬆必需是一個每天操演的過程，可以從最簡單的部位入手下手，像是手握拳，用盡全身的氣力握緊10秒，再慢慢的鬆開，肌肉也會跟著鬆開的動作慢慢放鬆。

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文章來自: https://blog.udn.com/article/article_print.jsp?uid=02df01d1&f_ART_ID=170690044娛樂城