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2014-02-06 16:59:48| 人氣26,818| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

妳怎麼瘦的? 教我!

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常常看到有人分享瘦身前後比較圖, 然後就一堆人超興奮的回說 "哇! 妳是怎麼瘦的? 教我教我!"

等到分享者說出自己是運動加健康飲食並沒節食後, 留言的人不是不出聲就是問 "為什麼我就沒妳瘦得快?"

其實只要記得這一個程式:

1200 卡洛里 (女) 或 1800 卡洛里 (男) < 吃進去的卡洛里 < 一天用掉的熱量

人體需要 1200 大卡 (平常人都會超過這個數字), 不用動, 就躺在床上不起來只呼吸就會用掉 1200 大卡 (若是男的就請自己將 1200 換成 1800), 來維持身體器官和各種功能的運作. 當然, 除非你臥病在床, 否則一天一定會超過這個底限的. 我們叫身體一天需要的熱量為基礎代謝, 簡稱基代.

這時妳就會插話, 說 "可是我去量體脂時那機器說我的基代是 10xx, 那我吃 1200 不就會超過?" 

這是因為你還沒將一整天會走動做事的熱量算進去啊! 要將平常沒在運動只有走動, 上班, 做事等等的熱量算出的話, 要拿你去量出來的基代再除以 0.7. 也就是說若是妳基代量出來只有 1000, 除以 0.7 後妳一整天需要 1428 大卡. (若是常在走動如做櫃姐, 空姐, 老師那可以除以 0.6, 做粗工常搬東西的可以除以 0.5 到 0.4)

吃 1428 是你若想要維持現狀的熱量.

當然過胖的人因為脂肪也需要熱量, 量出來的基代也會跟著變高, 如一個 70公斤的人可能量出來的基代是 1500/0.7 = 2142 大卡.

那你說 "人家說不能吃低於基代, 我有在運動, 所以我要多吃 200-250 大卡, 一整天吃了 2400 怎麼沒瘦?"
這時就要想想, 你每天吃 2142 大卡是要維持你那 70 公斤的曼妙身材, 運動可能燃燒了 250, 然後你又把那 250 吃回來, 啊不就白吃? 此基代非彼基代, 不能吃低於基代是說不能吃低於 1200, 不是你去量體脂量出來的基代.

健康的瘦法是一週半公斤, 不要問我想要瘦快一點可不可以, 到時身體出問題或是瘦得很難看不要來找我嘿!

以一週半公斤算來, 公式我就不解釋了, 很多網站都有, 長話短說我們平均一天需要少 500 大卡. 500 大卡全靠運動或是全靠飲食是都可以但會很痛苦, 所以最好的方式就是雙管齊下, 運動燃掉 250, 然後少吃個 250.

所以就以上面 70kg 的美女來算, 每天只要吃個 1900 加上運動就可以穩穩的瘦下來了.

可是!!!

不是要你算熱量吃 1900 就好了, 你吃 1900 大卡的東西全是加工產品, 炸的甜的, 那你只吃 1500 還是不會瘦, 而且身體還會搞出一堆問題.

最重要的還是均勻衡健康天然!! 

基本每日營養所需:

50-60克 蛋白質 (如一顆全蛋有 8克的蛋白質)
20-30克 纖維
45%-65% 澱粉 (水果, 根莖類裡也有澱粉哦!)
2000cc 水 (茶和飲料不算)

那基代 900 的人怎麼辦? 其實真的有基代到 900 的都是過瘦型, 這時千萬不要想要瘦身, 妳要的是增重! 若是真的覺得自己要瘦身的話我真心建議妳去看心理醫生.

需要增重的人 (就是體脂低於 23%, 但骨骼肌太低, 想增肌的人) 就要反向操作, 吃得比燃掉的多.

記得長期吃低於 1200 是很危險的事, 偶爾如生病沒胃口一天二天還可以, 但若是吃到這麼低連續2-3個禮拜身體就會開始出現問題.

這時又有人問 "幾點吃有差嗎? 我常聽人家說六點後禁食? 我每晚都餓著去睡覺的!"

首先妳要快點把這個觀念用力的踢出去, 哪個早睡的鳥兒出這什麼鬼主意啊? 

餓著去睡覺只會降低你的新陳代謝率, 也就是你的基代會掉下去, 因為身體餓到時就把肌肉拿來用, 你今天努力做的重訓全功虧一簣啦!
不管幾點, 只要餓了就代表你今天吃不夠, 記得重要的是吃的內容而不是時間. 晚上睡前餓就吃點低負擔的東西, 像原味優酪乳, 牛奶, 蘋果, 麥片 (請不要泡那種即溶的) 要吃瘦肉生菜也可以! 
請記得身體不會因為晚上九點到了就把吃進去的東西全囤積成脂肪, 你什麼時候吃進去的都是一樣的! 但容易因為晚上吃太多而胖的人是因為吃的內容不營養, 不天然, 或是根本破表, 你白天吃得再健康晚上破表幾個禮拜後當然會胖啦!

在此附上我的比較圖, 我也還在努力中, 健康飲食是一輩子的學問, 大家一起活到老學到老, 多愛自己哦!


我要檢舉
#減肥#減重#瘦身#燃脂#基代#運動#健康#飲食
台長： Cabnolen

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印度神油
感謝分享!

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2019-12-28 21:10:55
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