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雖然我們都知道自己做飯，能更好的搭配，也能控好油鹽，可是工作太忙真沒時間下廚的朋友不在少數;還有的朋友雖然有時間做，可是對做飯完全沒興趣。

這種頓頓在外面吃，怎麼點餐才能吃得更營養又不長胖呢？ 

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一、每餐都要點3類食物

不管你是自己吃飯，還是跟他人一起吃飯，3類食物必須點，它們分別是： 蔬菜主食富含蛋白的食物 為什麼要點菜？ 在各類食物中能量較低，富含膳食纖維，能增強飽腹感。 點什麼菜？ 多點葉子菜、瓜茄類，少點鮮豆類和根莖類。 餐廳早餐沒有菜怎麼辦？ 自帶。

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 帶什麼？ 黃瓜、西紅柿、小聖女果均可，實在沒準備，那就中午和晚上多吃點菜。 為什麼要點主食？ 主食富含的碳水可以節約蛋白，不吃主食嚴格控碳減肥很容易流失肌肉。
為什麼點富含蛋白的食物？ 相對於碳水，蛋白消化慢，血糖生成指數低，能延長飽腹感。 怎麼點？ 早餐喝牛奶吃雞蛋最方便，午晚餐肉和豆靈活搭配，比如午餐豬肉+豆腐，晚餐蝦+雞肉。