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因為疫情的緣故，很多朋友都改外食為帶飯了，這飯到底怎麼帶營養、安全又省事，這篇文章就跟大家分享10個實戰技巧，也分享一下我家人帶飯的一周搭配。

  

1、主副食比例合適

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 如果減肥，建議蔬菜、主食、蛋白分別占飯盒的1/2、1/4、1/4。 如果不減肥，建議蔬菜、主食分別占盒飯的1/2、1/2，然後再準備1/4左右的蛋白，擠一擠也能裝的下。 我家老公身高173釐米，體重132斤的體重，無需減肥，我就是按照這個原則給他搭配的，如下圖。 ：大米飯、鹵肉、胡蘿蔔香菇油菜 

2、主食優選米飯、饅頭、麵包

 

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帶無糖全麥麵包最方便了，都不用微波加熱。 哪些麵包可以選？ 如果帶米飯，時間充足，建議前一晚電鍋預約焖米飯，第二天又能當早餐還能帶飯;時間緊張，建議一次做幾天的，分裝好冷凍起來，第二天早上拿出來裝盒。 為了吃得食物多樣些建議把紫米、燕麥、糙米等粗糧和大米混一起做雜糧飯。 如果帶饅頭，微波中火1~1.5分鐘就好，檔位高時間長，饅頭中的水分蒸發，饅頭容易又干又硬;為了饅頭更鬆軟，還可以在饅頭上撒點兒水，飯盒的蓋輕叩著熱。