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.添加到食物中的糖：

白糖、紅糖、砂糖、黑糖、葡萄糖、果糖、乳糖、麥芽糖、海藻糖、玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、麥芽糖漿、楓樹糖漿、蜂蜜都屬於添加糖，它們常被添加到飲料、糕點、餅乾、糖果中，食品中是否含有這些添加糖，看一看配料表就知道了。
含添加糖的優酪乳 這些糖不僅升血糖快，也會增加齲齒風險，一般愛吃各種添加糖食品的朋友攝入的總能量也易超標，所以也可能會增加肥胖風險。

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因此中國營養學會建議添加糖每天的攝入量最好控制在25克（約5塊方糖）以內。 要抗糖，最建議的就是先控制這部分糖的攝入。 .精米白面加工而来的主食：
精米和白面在加工的过程中除去了麸皮，跟全谷物和杂豆比起来升血糖速度快。
那么，精米白面加工的主食是不是不能吃呢？

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 只要掌握这2点，完全可以放心吃。
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控制一餐的主食量，建议男性和女性每顿分别最少吃180克、120克熟米饭。

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除了主食，要搭配足量蔬菜，大概150～250克，尤其推荐碳水化合物含量低的叶子菜和瓜茄类的蔬菜；

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 再搭配适量高蛋白食物，比如早餐搭配1个蛋1包奶，午晚餐搭配50～100克肉。

当然每天主食如果能按照中国居民膳食指南的建议吃就更好了，即：升血糖速度慢的全谷物和杂豆占1/4～1/2。.抗糖化不推荐戒糖，更不能戒碳水化合物：