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 我們都覺得快速減肥易反彈，其實長久來看，減得快或慢，都挺難維持減重效果的，不過快速減肥往往很傷身，這才是專家反對大家快速減肥的主要理由。

這篇文章聊聊極低能量飲食（VLCDs） ，採用這種方法減肥，通常每周可以減掉1.5-2.5公斤，希望大家系統瞭解它，回頭有人建議你這麼減肥時，你能分辨出來，然後果斷拒絕，除非...... 除非什麼呢？

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文章末尾講，從頭開始看文吧。

一、什麼是極低能量飲食（VLCDs）？

之前我們分析過一些明星飲食，全天能量加起來也就幾百千卡，谷老師告訴大家這就屬於VLCDs。 僅從能量這點上來看，它確實達到了VLCDs的標準（低於800千卡/天）。 不過真正的VLCDs，不止是要能量低於800千卡/天，還要滿足必需脂肪酸、礦物質、維生素的需求，蛋白供給也要達到0.8~1.5克/千克體重 ，這樣就能最大化減肥、最大化保留瘦體重又最小化避免營養不良。 [1]

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 為了保證各種營養素的充足，可以吃普通的食物，但是最好由營養師配餐，確保蛋白攝入充足，另外補充復合營養素;
也可以直接吃配方科學合理的代餐奶昔或代餐棒，只是用其替代一日三餐，進食的滿足感、幸福感差些。 

二、極低能量飲食有哪些健康風險？

1、疲勞、頭暈甚至頭痛
因為能量虧空很大，

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碳水攝入又控制的很嚴格，所以很容易血糖低，進而出現疲勞、胃寒、頭暈甚至頭痛。
像疲勞、頭暈在開始VLCDs的2-3天里就可能出現，畏寒則常出現在3-5周的時候;如果各種營養攝入保證不了還可能皮膚乾燥、脫髮。 2、容易便秘