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其實，沒有嚴格的規定一天攝入多少碳才算是低碳。 一個人碳水化合物攝入量和他的年齡、性別、身高、運動水平、飲食習慣、新陳代謝等有關。 目前研究定義低碳飲食為每天控制碳水化合物攝入少於130克/每天。

六招低碳飲食的吃法
01遠離高碳水化合物

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最重要的原則要保持低碳。 要盡量少吃精加工的碳水化合物，如大米飯、白麵包等。

可以用全穀物來代替，這些食物中含糖量和熱量都比較低，包括有糙米、全麥麵包、全麥麵食、蕎麥、藜麥、小米、黑小麥等。

02蛋白質怎麼吃

低碳飲食中的碳水量控制得比較低，而蛋白質可以適當高一點，蛋白質不會對血糖和胰島素產生太大的影響。

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美國糖尿病協會建議：每周至少吃2次魚來補充蛋白。

蛋白質的最佳食物來源是魚類、肉類（蛋白質含量10%~20%）、蛋類（12%左右）、奶類（3%左右）大豆類（30%~40%）、堅果（20%-30%）等。 除大豆之外的植物性食物都不是蛋白質的良好來源。

每日攝入5種蛋白質：