抗血管老化的最佳運動

從2016年和2017年倫敦馬拉松比賽選手中，研究納入了138名第一次跑馬拉松健康跑者。這些受試者平均37歲，49%為男性，沒有心臟病史，在研究開始前每週跑步不超過兩個小時。

賽事組為這些跑者提供了“新人訓練計劃”，在比賽前的6個月內，每週跑3次，共跑6-13血管老化改善英里（9.6-21 km），難度循序漸進。研究人員也允許跑陽萎原因者選擇相應的替代訓練。



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在他們訓練之前，以及馬拉松賽事結束的1週後、3週內（以避免運動的急, 果凍 威 而 鋼 專賣店 ,性影響），研究人員對他們進行了血壓測量，通過心血管MRI檢查評估了主動脈僵硬程度。同時，根據他們的實際年齡，以及血管老化原因主動脈陽痿前兆的3 處僵硬程度，來評估血管的生物學年齡。

結果顯示，訓練可使收縮壓和舒張壓分別降低4 mmHg和3 mmHg。總體而言，隨著訓練的進行，這些跑者的主動脈僵硬程度有所改善，在主動脈的遠端處最明顯，其可擴張性提高了9%-16%，這相當於“主動脈年齡”逆轉了近4年。在跑得較慢的血管老化要吃什麼老年男性跑者中，這種獲益最明顯。
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研究通訊作者，倫敦大學學院（University College Lon陽萎穴道don）心血管科學研究所Charlotte H. Manisty博士說道，“我們的研究表明，僅需6個月的鍛煉，就有可能逆轉衰老對血管的影響。在21歲-69歲不同年齡段的健康人群中，普遍能觀察到這些益處。這強調了改變生活方式以減緩衰老相關風險的重要性，特別是在年齡較大、基礎較弱的人群中，開始跑步也似乎永遠不會太陽萎英文晚。”

在隨刊發表的社論中，賓夕法尼亞大學醫院心血管內科Ju, 阻止血管硬化的飲食法 ,lio A. Chirinos博士表示：“儘管存在一些局限性，比如這是一項觀察性研究，但這項研究進一步支持了鍛煉血管老化症狀對多種衰老表型的有益影響。考慮到動脈硬化對人體健康的深遠影響，這項研究非常重陽痿門診要，應當開展更多研究來確認運動改善主動脈硬化的潛在分子機制。此外，馬拉松訓練通常涉及各種伴隨措施，包括更好的睡眠和飲食習慣，可能也有協同作用，我們也需要更多研究來確定最佳的綜合訓練方案。”

歲月不僅悄然改變著人們的容顏，血管硬化也是, 慢性疲勞症候群量表 ,衰老的現象之一。即便在健康個體血管硬化保健食品中，血管硬化也會增加心血管風險，還與失智症、腎臟疾病有關陽痿會好嗎。

上班族長時間待在辦公室，或學生每天坐在椅子上K書，長時間坐著不動，小心造成血管硬化栓塞，嚴重者恐致猝死危機。醫師建議，民眾最好每坐30、40分鐘就起身動一動，適血管硬化恢復時伸展肢體，以免越坐越不健康。

久坐不動除了會造成靜脈栓塞外，還可能導致動脈, 動脈硬化是引發心臟病的關鍵因素,硬化能逆轉嗎 ,硬化、猝死。他解釋，靜脈沒有什麼彈性，無法像動脈一樣可彈性自主擠壓血管，如果久坐、肌肉沒運動，血液不容易回流，就會造成靜脈栓塞，一旦身體開始活動、栓塞掉落，並順著血液跑到心臟或其他組織，恐產生嚴重後果。

另外，長時間坐著不動也會引起血管硬化，一旦心臟動脈阻塞，有可能引起心臟病猝死。最強通血管食物

起身或變換姿勢 30分鐘預防陽痿一次

民眾每, 男性陽痿不舉與新冠肺炎病毒感染大有關係 ,30分鐘應起身或變換姿勢，平時可在椅子上放置坐墊，除能幫助身體重量均勻分布，還可減少椅子對坐骨結節的摩擦。另外，如果能放置靠墊及腳踏墊，適時抬高雙腿，如此一來可緩解久坐引起的腰痛及尾骨痛，減少久坐問題。

定期進行有氧運動是一種對抗血管老化的潛在策略。通過觀血管硬化運動察最為普及的運動之一，跑步，發表在《美國心臟病學會期刊》的一項新研究表明，馬拉松新手中，堅持半年賽前訓練的健康人群，血壓和主動脈僵硬程度都有所改善，相當於血管年齡陽痿中醫推薦逆, 進行膳食纖維前要先知道"難發酵膳食纖維",避免腸道受損 ,轉了4年。
 

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