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準體重計算:
男性 (身高 - 100) x 0.9 女性 (身高 - 100)  x 0.8 e.g:  (160cm ─ 100) × 0.8 =48kg(大概106磅)
(以上國際模特兒計算法,一般可加5磅=2kg)

  

計算一個人的身形體格的最好指標是用BMI(BODY MASS INDEX),計算方式如下:
BMI=體重(KG)/身高二次方(米)

 

BMI身高與體重比例

BMI的計算方法=體重(公斤)÷[身高(米)x身高(米)]

 

 

BMI指數
	男性	女性
過輕	低於20	低於19
適中	20-25	19-24
過重	26-30	25-29
肥胖	30-35	29-34
非常肥胖	高於35	高於34
專家指出最理想的體重指數是22

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

注意:- BMI 30以上,由於女性荷爾蒙比正常體重的高(50%至219%),會刺 激癌細胞發展,故患上乳癌的機會隨BMI上升1度而高18%   人體所需七大重要元素 (每天必須適量吸收) 維持人體器官, 機能, 代謝, 保持健康的元素, 在運用任何減重方法期間必須留意此點, 避免減去體重, 失去了健康及美感 蛋白質、纖維、脂肪、水、維他命、碳水化合物、礦物質   例如: 纖維的作用促進排便功能, 控制體重及血膽固醇水平 成人每日吸收25-35克; 小朋友年齡加5克(7歲+5克=12克),一斤菜 3.5克就相等於每日需要7-8斤菜的纖維。 蛋白質是維持身體細胞複製必須元素, 女士每日需要75-100克; 男士就每日需要125-150克    * 必須是吸收植物蛋白質,因為是零脂肪 *     便秘 人體應每天有一至二次大便。便秘使身體積聚毒素，影響健康及 代謝功能, 亦是影響減重效果及水腫的關鍵, 一天不排便, 等於吃了三包香煙。(增加患腸癌機會)   現代人常吃高脂、少纖維的食物，喝甜飲料，久坐少動，以車代步 造成腸道內宿便積存，醫學專家指出，人體90％的疾病與腸道不潔 有關，一天不排便等於吸煙三包。   許多人有排泄排不凈之感；或者幾天不排. 每天不排泄，大腸內的 食物殘渣就會變質、腐爛產生大量的毒素。腸道一般5至6米長， 每3.5釐米就有個彎，同時，腸道內還有數不清的小突起。在這些 彎角處、突起間能積存高達6.5公斤的宿便，它佔據了腸道的空間 使腸道蠕動緩慢無力，不能及時將新產生的食物殘渣排出。如果兩 天以上不排便，體內食物殘渣的重量一定不輕於一隻3kg的保齡球。   另外，食物殘渣在大腸內停留時間過長，水分就會被大腸逐漸吸收 而變得幹結、發硬，會劃破大腸、直腸排泄口，產生創傷口，食物 殘渣所產生的毒素每天從創傷口經過是非常危險的。   專家說: 宿便產生的毒素在人體內部作祟，會讓人頭痛、體重大幅 增加、便秘、口氣難聞、臉上出現色斑、皮膚失去光澤、失眠、 注意力不集中、無緣故的抑鬱、 生暗瘡之問題，甚至會造成“向心性”肥胖，因為宿便堆積造成多 餘脂肪也沉積在腸壁，同時在腐敗菌的作用下產生大量的氣體，使 腹部體積增大，腹圍加大，久而久之腹部肌膚鬆弛，腹部前凸，中 間大兩頭小，形如棗核   腸壁吸收時無法分辨好壞，無形中毒素會被吸收回去，經由血液傳遍 各器官，也再一次地增加器官功能負擔，如此反復迴圈，人體便會 產生各種慢性疾病。   早晨是大腸蠕動最快時刻 　　 保健必須與人體腸道清潔相結合。再好的保健食品，進入充滿毒素的 人體環境，其效果必然事倍功半。專家指出，吃新鮮蔬菜和水果是很 好的方法，但血液和內臟90％毒素的清除，還是要靠正常的肌體排泄 (糞便)來完成。   做到腸道清潔，首先要保持大便暢通，每天最好要有晨便的習慣，沒有晨便是不正常的，因為早晨是人體大腸蠕動最快的時刻，早晨把頭天的食物殘渣全

 

食 物 膽 固 醇 含 量 表 （ 以 每 100 克 重 量 計 算 ） ： 食 物 名 稱 膽 固 醇 含 量 （ 毫 克 ） 食 物 名 稱 膽 固 醇 含 量 （ 毫 克 ） 海 參 0 臘 腸 150 蛋 白 0 蝦 154 牛 奶 24 蟹 164 海 哲 24 鰻 魚 186 山 羊 肉 60 牙 帶 魚 244 曹 白 魚 63 墨 魚 348 鮮 羊 肉 70 豬 腰 380 雞 75 豬 肝 420 鴨 80 全 蛋 450 鯇 魚 90 蜆 454 火 腿 100 魚 肝 油 500 牛 肉 106 羊 肝 610 牛 油 110 魷 魚 1170 豬 肉 126 蛋 黃 2000 芝 士 140 牛 腦 2300 牛 肚 150 豬 腦 3100 豬 腸 150 鵪 鶉 蛋 3640 膽 固 醇 及 血 脂 的 數 值 ： 檢 驗 項 目 正 常 邊 緣 不 正 常 總 膽 固 醇 量 < 200 mg/dl (5.2 mmol/l) 200-239 mg/dl (5.2-6.2mmol/l) > 240 mg/dl (6.2 mmol/l) 高 密 度 脂 蛋 白 < 60 mg/dl (1.6 mmol/l) 35-60 mg/dl (0.9-1.6 mmol/l) < 35 mg/dl (0.9 mmol/l) 低 密 度 脂 蛋 白 < 130 mg/dl (3.36 mmol/l) 130-159 mg/dl (3.36-4.11 mmol/l) > 160 mg/dl (4.11 mmol/l)