單打羽球神的羽球世界 羽球運動是我生命中無法失去的生活，隨著年齡漸漸衰老，但老兵不死，也不願意見到凋零，還在認真的練球，尋求東山再起，總有一天會讓所有的人知道羽球運動是那麼的有趣又能持久。

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　　剛接觸羽毛球時聽的最多的就是：打羽毛球手腕要靈活，打羽毛球要多用手腕．去羽毛球場看，大部分人也是手腕勾著，如同雞脖子一樣去擊打各種球，無論上手，還是下手．結果很多人球沒練好，手腕都貼上了狗皮膏藥．

　　手腕是個關節，本身沒什麼力，勾手腕打球時，手腕成了受力點，胳膊和手兩個方向的力交匯在手腕上，能不受傷嗎？臂力和手的力在兩個方向，也合不到一起，擊出的球自然也沒什麼力氣！職業選手大部分是小臂內２外旋加手指頭的力，可能手指的力用的更多．而對業餘選手，重要學會用小臂的內旋，外旋發力．看參看我在這裏發的內旋和外旋發力的帖子．

　　下麵有個帖子問：如何加強手腕的力，這個問法有些問題．手腕是關節，力量是由小臂上的肌肉通過關節牽引手來發力的，需要加強的是小臂上的肌肉．小臂上三條肌肉，尤其需要加強的是中間的那條，那條內外旋發力最重要．

　　回帖中說了平舉小臂，手拿啞鈴，勾手腕練習，我不同意這個練法，這個練法也可以加強小臂的肌肉，但手腕承受的力太大，容易受傷．我推薦的練法是左手托著右肘，豎直右小臂，手握啞鈴，轉動小臂練習，手腕要繃直些，這樣既鍛煉了小臂肌肉，手腕也不容易受傷．

　　另：一個帖子討論如何擊球出清脆聲音，寫的有些複雜，如果小臂內旋和外旋的這種加速力量用上了，很容易擊出清脆聲，和拍子，和線都不是本質關係．擊球力量也關係不大，擊球力量大只是清脆聲大些，力量小清脆聲小，但都是清脆的．

　　手腕靈活大多是在網前小球的時候，但是手腕靈活而不是多用手腕，小球也是小臂帶動手指頭搓，勾，放球．

文章摘自：深圳羽毛球論壇
如欲轉載，請註明出處，謝謝。 單打羽球神註解：羽球運動的高階技術絕對是手腕的靈活變化，但對業餘選手而言，除了手腕的運用之外還有著小臂大臂旋轉施力的力學原理配合運用，業餘選手才能將基本技術練到紮實而不受傷害。