哪些蔬菜可以美容養顏 整個粉紅色的世界裡 一個人開心不已

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原因1食用過多脂肪
皮膚分泌的皮脂，主要來源是妳每天吃 下去的食物，所以除了脂肪較多的肉和 油炸食物外，像巧克力和蛋糕這類甜 食，平時也最好是少吃為妙。
原S 2用力洗臉
油性肌膚的人往往為了去除油腻感而洗 臉，但是洗臉會把必要的皮脂也一起洗 掉。皮膚為了補充必要的皮脂，一被洗 掉就會分泌得更旺盛，所以洗臉不要太 用力，免得洗掉太多皮脂。
原因3氣溫上升
氣溫上升時，血液循環會變得更好，營 養也會充分到達皮膚，結果皮脂腺、汗 腺的運作更活絡，因此分泌出更多皮脂 和汗水。
原因4壓力及睡眠
就像緊張就會手心出汗一樣，壓力大會 譲皮脂分泌旺盛。而睡眠不足也會促進 皮脂的分泌。所以要學會適當的舒緩自 己的情緒，減輕壓力。*    * *油性肌膚適合怎樣的飲食* * *
本書要向油性肌膚的人推薦的營養素，是能長保皮膚健康 的維他命A，以及抑制皮脂量、促進血液循環的維他命B2和 B6。油性肌膚的人雖然在飲食上要多控制油份，可是若完 全不攝取油份，就無法吸收食物中的維他命A，所以，當妳 吃蔬菜來補充維他命A時，最好同時食用一小匙的油，來幫 助腸胃吸收。此外，與其悶煮南瓜還不如用植物油炒，更 能提高維他命A的吸收率。還有在食用肉類等脂肪多的食物 時，建議妳同時也多食用一些食物纖維，因為吃進胃裡的 油脂若是混雜著食物纖維，就可以在排便時，順便將油一 起排出體外。這就是吃豬排飯要配一大碗生高麗菜，吃烤 肉時要搭配生菜沙拉的原因。富含較多食物纖維的食物有 牛蒡、豆類、芋類、洋菜等。而含維他命A及B2、B6較多 的則是綠黃色蔬菜及魚類。無法時常補充維他命的人，不 妨喝些果菜汁。
參對油性肌膚有療效的營養素 富含維他命A的食物        富含維他命B2的食物        
胡羅富）41OOIU丨        納豆    0.56mg  
菠菜 2900旧J    %    M魚'    0.54mg    
白羅蔔葉1400IU     芹菜    0.24mg    p
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