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快速瘦身對於很多人來說都是夏天的瘦腰人物，那麼如何才能消除身體的多餘脂肪輕鬆瘦身呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種減肥方法，幫助大家快速的達到減肥目的，那麼就來看看怎麼做吧。

Part 1 成功瘦15斤的瘦身法

第一階段瘦全身：羅漢果黑米粥

材料：羅漢果1個、黑米100g、糯米50g

製造：1將羅漢果、黑米以及糯米洗淨備用；

2在鍋中倒入5大碗水，水開時加入黑米、糯米以及羅漢果，以小火煮成粥。

英子的食用方式：用來代替早餐或者晚餐。

專家解析：羅漢果味甘、性涼，清熱潤肺同時潤腸通便，對便秘型肥胖、毒素型肥胖成效顯著。將 羅漢果和黑米、糯米一起煮粥，不僅營養保健，而且瘦身排毒等成效都很不錯。

第二階段瘦下半身：蔬果窈窕法

經過羅漢果黑米粥的替代飲食法後，體重下降了，但是用了一段時間後，就會覺得成效沒有之前那麼顯 著了，而且肥胖主要在下半身了，這時就可以試試果蔬窈窕法。其實這個方式很輕鬆，就是將一天中任 何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦！

力薦6種富含鉀，主打瘦下半身的蔬果

土豆：富含豐富鉀質以及維生素C，還有大量的膳食纖維。

胡蘿蔔：新鮮胡蘿蔔除了含有豐富的胡蘿蔔素外，還含豐富鉀質，對美腿有一定功效！

梨子：含鉀、蛋白質、膳食纖維多，而熱量少，還具有潤肺的作用。

橙子：不僅含有豐富的鉀，還含有豐富的維生素C，適合瘦身的人食用。

豆類：大多數豆類都含有豐富的鉀，可以多吃，不過青豆、豌豆以及扁豆不含。

香蕉：眾所周知香蕉含鉀豐富，但是熱量有點高，可以少吃一些。

Part 2 抗反彈之飲食調節法

減肥成功後1個月內

堅持食用煮菜，如水煮冬瓜、水煮南瓜、水煮絲瓜、水煮黃瓜、水煮西紅柿、水煮生菜等等 ，在進食肉類方面則主要是瘦豬肉和雞胸肉，炒肉的油只用色拉油清炒。

早餐：250ml純 牛奶 +2片全麥麵包

上午在午餐前如果感覺有點餓可以食用1-2塊蘇打餅乾。

午餐：1碗米飯+1份素菜（如：南瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、番茄等。）

鴻燕提示：苦瓜和黃瓜涼拌最好；冬瓜和絲瓜煮湯最好；南瓜清炒或蒸最好；番茄既可生吃也可煮湯。

下午在晚餐前如果感覺有點餓可以食用1個蘋果。

晚餐：半碗米飯或1碗白粥+1份素菜

週末：隔周進行1次刮油，這一天只進食白粥或者酸奶，其餘啥也不吃。

Part 3 抗反彈之運動輔助法

瘦下來身體有點地方有點鬆垮在所難免，不過可以通過一些小運動改善

午餐或晚餐後半小時：打羽毛球或籃球

睡覺前10分鐘：做擴胸運動以及瑜珈的拉伸運動。

美腿和臀：躺在床上，雙腿在空中做踩單車動作。

瘦手臂和背部：平趴在床上，雙手手肘支撐身體，5秒後平趴於床上，反覆10次。

讓整個形體更美：瑜珈的拉伸運動。