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核心提示：安眠藥可以為日本藤素失眠患者帶來暫時的安眠，但是對身體卻有極大傷害。而如果采用食療助眠的方法，大可不必擔心這樣美國黑金的事情發生。有哪些食物是可以有效改善睡眠質量，又對身體沒有副作用的呢？壹起來了解壹下吧。

　　1.香蕉

香蕉實際上就汗馬糖是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放悍馬糖松的鎂。

　　2.菊花茶

　　菊花茶之所以成為威而鋼睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　3.蜂蜜

　　大量的糖必利勁份具有興奮作用，但是少量的蜂蜜能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是壹種新發現的與思維反應相關的神犀利士經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。

　　4.溫奶

　　睡前喝杯溫希愛力奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含壹種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大必利吉腦充分利用這種色氨酸。

　　5.燕麥片

　　燕麥是很德國必邦有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮壹小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適2H2D持久液不過的了。

　　6.幹櫻桃

　　少量的幹櫻桃，能黑金剛持久液夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質量。

　　7.大比目魚

　　大比目魚中日本騰素含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量。而且，比目魚的味道比較溫和，肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。              

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